Prosze o pomoc w ułożeniu treningu

OD stycznia chce zaczac chodzic na silownie publiczna, ale niewiem wogole jakie ćwiczenia mam stosowac ani diete;/;/

Chcial bym zeby mi ktos pomogl.

A wiec moje wymiary to:

WIek:17lat
Wzrost:175cm
Waga:60kg
Biceps:28cm
Klatka piersiowa:90cm
Uda:46

Chcialbym rozbudowac wszystkie czesci miesni zeby efekty byly widoczne

Zalezy mi rowniez na masie

prosze bardzo.
na poczatek swojej przygody,zaczniesz od czegos takiego:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
dieta?
patrz odpowiedni dzial.
pozdrawiam.
PS.
wszystko,co chcialbys wiedziec jest w zasiegu twojej reki....tylko trzeba poszukac.

zacznijmy od tego iz....
Nikt ci tutaj nie ulozy zadnej diety ani treningu
Sam musisz sobie do wlasnych potrzeb ustalic trening i poznac swoje cialo...
Jesli dopiero zaczoles swoja przygode z silownia to polecam trening ogolno rozwojowy.... znajdziesz na forum jest tego duzo..:)
tylko wystarczy troche pogzebac..
Tak samo jest z dieta tez poszukaj odpowiednij dla siebie jezeli mialbys problemy z utrzymaniem diety to jedz duzo weglowodanow i bialka...to w jakims stopniu bedzie imitacja diety....
Pozdrawiam

Witam :)

Na forum jest wiele treningów dla Ciebie wystarczy poszukać :)
Ale podam Ci trening jakim ja jadę... :
Poniedziałek: klatka, triceps

Wtorek: wolne

Sroda: plecy, biceps,kaptury

Czwartek: wolne

Piatek: barki, nogi

Sobota: wolne

Niedziela: wolne

A co do diety musisz jeść dużo nabiału( ryż, ser, twaróg, tuńczyk itd.)

Powodzenia :D

kilem00pl
Po co mu piszesz, jakim treningiem jedziesz, skoro on nie jest gotowy na splita?

Do autora tematu:
hardgainer zapodał linkiem z najlepszym treningiem na początek.

kilem00pl Zaraz pol forum wyskoczy z treningami jakie wykonuje no i co z tego jak 99% tych planow nie bedzie dla niego Mysl zanim cos napiszesz