Treinng do modyfikacji!

Witam, aktualnie moj trening wyglada tak:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
poniedzialek:
Areoby w postaci BJJ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
wtorek: SILOWNIA:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek na skosnej w dol 12/10/8
Rozpietki na prostej 12/10/8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu nadchwyt 12/10/8
To samo podchwyt 12/10/8
Lydki:
wspiecia na palce z obciazeniem 15/12/10
Brzuch
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
sroda:
Areoby w postaci BJJ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
czwartek:
Nogi:
Suwnica 12/10/8
Prostowanie nog siedzac 12/10/8
Zginanie nog lezac 12/10/8
Plecy:
Przyciaganie drazka siedzac do brzucha 12/10/8
Sztrugsy 15/15/15
Przyciaganie drozka do karku siedzac 12/10/8
Unoszenie plecow (nogi zahaczone) 12/12/12
Bicepsy:
Uginanie ramion z sztanga lamana 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
Czasami podciaganie
Brzuch
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
i tu pytanie: oplaca sie rozdzielic te 2 treningi na silowni na 3 x ? Moge dolozyc jeszcze jeden trening w soboty. Co proponujecie?


edit: cos mi klawiatura szwankuje i wyszedl dziwny temat:P

Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2007-11-29 21:24:35

Nie musisz dzielić tego na 3, dobry trening.

Uwagi:
-na triceps wykonaj jakieś wyciskanie francuskie, a potem ściąganie drążka,
-na łydki większa ilość powtórzeń, nie schodź poniżej 20,
-plecy zrób inaczej: ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie, unoszenie tułowia i na koniec szrugsy.

Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilości snu.

POZDRO

Dzieki wielkie :)

Zapomnieliśmy o barkach!

Włącz je do dnia pierwszego Klatka Barki Triceps Łydki:

Wtedy będzie to wyglądać tak:

Barki:
-wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc
-unoszenie ramion na boki w opadzie

Tym samym na triceps wystarczy jedno ćwiczenie w 5 seriach. Triceps będzie miał już dość po 3 wyciskaniach.

POZDRO

a no rzeczywiscie uciekly mi barki - ale w pierwotnym planie byly :)