poniedzialek:
*Klatka:
wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg)
rozpietki na skosnej 4x12(15kg)
wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie)
*Triceps
waskim uchwytem 4x10
francuskie wyciskanie waskim 4x10
Wtorek:
*Biceps
modlitewnik 4x8(37kg)
hantle stojac4x10(15kg)na kazda reke
hantle siedzac 2x10(15kg na kazda reke)
sztanga lamana stajac 4x10(35kg)
*motyl
przyciaganie wyciagu do brody na atlasie 4x10
przyciaganie sztangi lamanej do klatki w opadzie 4x10(30kg)
Sroda:
Kaptury:
przyciaganie do brody sztani lamanej stajac 4x10(35kg)
trzymajac sztange(60kg)ruchy ramion w kolo)
Plecy:
przyciaganie wyciagu szerokim uchwytem do karku 4x10
przycaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10
Nogi:
przysiady 4x10(75kg)
wspiecia na palcach z obciazeniem
czwartek tak jak poniedzialek
piatek tak jak wtorek
sobota i niedziela wolne !!
jak mozecie to zrobcie jakies poprawki dodajcie cos albo usuncie !!!
pozdro
Odważni nie żyją wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale....