PYTANIE...

Mam pytanie czy jesc jakies slodycze lub jakies zwykle kanapki miedzy posilkami z diety ?? Czy to zaszkodzi w rozwoju masy ?? Beda jakies straty albo cos w tym stylu??

w rozwoju masy nie zaszkodzi. tłuszczowej masy.

jak ci zalezy na masie to tak ale jak na masie miesniowej to nie

Dla spokoju psychicznego od czasu do czasu można sobie pozwolić, ogółem odpuść sobie

A dlaczego chcesz jeść te kanapki ?

aa i uwaga jeszcze jedna bo nie doczytałem
Między posiłkami nic nie jedz, jeśli sobie jesz batona/czy inny grzeszny produkt to jedz go normalnie, w posiłku

no bo sa dobre i chodzi mi o normalny chleb bialy. A ja poprostu chce przytyc na calym ciele nei koniecznie musi to byc masa miesniowa bo narazie wygladam troche leszczowato i dlatego poprostu nie koniecznie musi to byc masa miesniowa

Ustal normalną dietę z taką nadwyżką kaloryczną by odpowiadało to masowaniu
Z masą zawsze idzie ileś tłuszczu, więc o to się nie bój. Jak będziesz miał odpowiednią dietę, treningi i zapewnisz organizmowi dobrą regenerację to sylwetka się będzie polepszać w mgnieniu oka

POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4

RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9


POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4

POSIŁEK 3: (16:20)

1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148
2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54
3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

RAZEM: B:40,6 / T:17,64 / W:48,53 / Kcal: 506,3

POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5

POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00)

1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172
2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 24,85 / T: 1,65 / W: 38,25 / kcal: 271 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM : B: 3,65 / T: 0,55 / W: 75,25 / kcal: 325

POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

RAZEM: B: 28,95 / T: 22,19 / W: 8,03 / kcal: 346,8


WSZYSTKO: (i tu licze jak zjem tuńczyk i piers )
Białko: 201,94
Tłuszcze: 97,08
Węglowodany: 346,64
Kalorie: 3074,4

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal

Tu jest moja dieta

Nie jesteśm przypadkiem bratem przytyranego ??

Skalar. a gdy ktoś jest głodny pomiędzy posiłkami to co ma tak głodny chodzić ?