Nie dlugosc lecz grubosc bicepsa

Sorki ze moze to pytanie sie powtarzalo na lamach forum, ale jeszcze sie chce upewnic jakie cwiczenie jest najlepsze na grubosc bicepsa (nie dlugosc)? Teraz cwicze 4 serie na sztandze lamanej i wlasnie potrzebuje drugie cwiczenie na grubosc, zeby nie byl bardzo plaski. Pozdrawiam. Dzieki za odpowiedzi...

Wypowiadałem się na ten temat w poscie "Biceps na modlitewniku".

solonyj

Wypowiadałem się na ten temat w poscie -Biceps na modlitewniku-.

solonyj

Przepraszam.Coś nabroilem z wysyłaniem.

solonyj

dzieki, ale poczekam jeszcze na wypowiedzi innych, np. sebapl

moglby sie ktos jeszcze wypowiedziec?

Podnoszenie sztangielek, bądź hantli na siedząco/stojąco - nie więcej niż 10-12 powtórzeń.

Voodoo

Duze znaczenie w grubosci ramienia ma miesien ramienny. Jest on umiejscowiony pomiedzy tricepsem a bicepsem. U wiekszosci nie jest widoczny z powodu malych rozmiarow, badz słabej rzeźby.
Miesień ten jest odpowiedzialny za zatrzymanie ciezaru przy podniszeniu. Za czasów Arnolda był ćwiczony poprzez zatrzymywanie na kilka sek. sztangi podczas uginania.

Teraz bardziej popularnymi ćwiczeniami są
uginanie z chwytem młotkowym
uginanie ramion z nachwytem

Chyba najpopularniejszym cwiczeniem na szerokosc bicepsu jest unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym, albo na stojaco, albo siedzac na laweczce pod katem 45 stopni.

Mariux