czem nie idzie nic???

mam diete,bialko i biore krete czemu mi masa stoi przytylem cos 1kg tylko ze brzuch zlapalem a miesniowej masy praktycznie nic kreta dala troche sily na plaskiej cos 4kg wiecej do konca cyklu mam 15dni diete mam 1 lub 2 w tygodniu od niej odbiegam a w lapie po 6miechach cwiczen i wakacyjnej redukcji mam tylko 31cm.i na klatke wycisne tylko 55kg czemu masa i sila stoja to nie rozumiem???jestem raczej ekto teraz z lekkim brszuszkiem ludzie co zrobic by masa ruszyla??mam cel chce miec do maja w lapie 36cm czy to mozliwe?
ogolny moj staz 8miechow teraz nieoprzerwanie od 6miechow w tym czerwiec,lipiec redukcja

Ile masz lat :> Nie ma to znaczenia

Czas Twojego treningu ile wynosi? do godziny

Jakie to są suplementy , których uzywasz.? Kreatyna

Czas pomiedzy ćwiczeniami ,dokładnie mi chodzi ile odpoczywasz koncząc serie 60,90,120 czasami dłużej sekund róznie


i ostanie dla mnie najważniejsze czy śpisz wiecej niz 8h ? jak mniej to ile/? okolo 8


A teraz ja ci cos napiszę: Nie ma uniwersalnych wzorców do naśladowania masz sie wsłuchać a to jak TWOJ organizm reaguje na poszczegolne bodźce i ich wzelakie modyfukacje (dieta, trening).

na to trzeba czasu (lat)

pewnie ze mozliwe. kiedy ostatni raz byla regeneracja tj calkowity odpczynek od treningow ? przez jaki czas ? czy caly czas jedziesz tym samym planem treningowym czy zmieniasz co jakis czas ?to samo tyczy sie diety ? czy na pewno jest wlasciwa ? czy ciagle jedziesz na tjej samej czy zmieniasz cos od czasu do czasu ?

pisze ze cwiczylem marzec,kwiecien maj przerwa bo kontuzja i teraz nieprzerwanie od czerwca!!!czy zmieniam cos w planie no troche kombinuje zamieniam sztane nan sztangielki zmieniam ilosc powtorzen a cwiczenai praktycznie to samo bo trudno zamienic!!dieta caly czas to samo platki,ryz,ser,wpc,kasze,mieso,jaja itp. a naprawde ta dieta to mordenga wylicznie wszystkiego wazenie itd. obecnie mam tak 5g wegli 2,1bialka 1g tluszczy ale masa miesniowa stoi na klate tyle to biora poczatkujacy a 31cm w bicepsie to smiech na sali a kreta tylko ciut sily dala i misnie takie napompowane. co robic by rosnac ??????jakie suple zeby cos ruszylo czy do maja da rady 36cm w lapie coraz czesciej watpie:(

są trz warunki ktore musza byc spelnione by robic postepy:

- odpowiednia dieta

- odpowieni trening

- odpowienia regeneracja

gdzies popelniasz bład jesli masa stoi w miejsu to albo za malo kalori spozywasz (na bank za malo, bo inaczej masa by szla, nie ma chooja we wsi), albo masz zbyt forsowny i czesty trening (np trenujesz 5 razy w tygodniu), tudziez masz trening beznadziejny.

jakie masz apotrzebowanie kcal i ile kalori dostarcas z diety?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-26 21:55:42

no ciezko powiedziec..musisz kombinowac.. sproboj np. jesc miesiac bez diety, ale dosc rozsadnie a pozniej znowu wrocic do diety. a jaki masz system treningowy ? co laczysz z czym ? ile serii, ile powtorzen? napisz, moze w tym tkwi jakis blad.

cwicze tak
pon
plecy tric
na plecy 4 cwiczenia po 12,10,10,8 seri
na tric 4 cwiczenia 12,10,10,8 lub 12,10,8

sro
barki 4 cwiczenai po 12,10,10,8
nogi 4 cwiczenia 12,10,8

pia
klata 5cwiczen po 12,10,10,8 tez 12,10,8
bic 3-4cwiczenia 12,10,8 lub 12,10,10,8

wyliczylem zapotrzebowanie na 2500kcal
5g wegli
2,1g bialka
1g tluszczu

173cm
63kg rano w ciagu dnia 65
ekto chodz mam ciulowa postawe bo przy tej wadze mam troche brzucha a inni przy tej wadze i przy wiekszej to maja miecha!!

cwiczysz 8 miechow - jakie postepy przez ten czas zrobiles? cm/kg i silowe?

ja bym polaczyl klate z tripem i biceps z plecami.. ale ogolnie trening troche zryty masz. za malo roznorodnosci.

brzuch?przy tej wadze?moze zla dieta? napisz jaka masz diete

no moim zdaniem za uzo ciwczen, pomysl, ja robie 2 - 3 cwiczenia na klate w tygoniu, Ty robisz 5... powiedz jeszczeze rozbisz kazda serie do zalamania miesni i wszystko bedzie jasne...

no to sila poszla bo na poczatku to na klatke rwalem 35kgcos moze 40kg a serie no to wpierw 12pow po 5kg potem 10pow po 7,5kg nastepne 8 pow po 10kg i 6 pow po 12,5kg wiecej nie zakladam bo nie ma sensu zrobic 2-4powtorzen

dieta no to pisze ile przyjalem b,t,w
a ciul masa miesniowa stoi a diete cholernie trudno trzymac bo u mnie na silce malo kto trzyma diete kazdy wpiprxza duzo a i tak miecha maja i sily tylko sie zastanawiam co biora bo na samym zarciu to nie da rady tak!!

zmniejsz ilosc seri/cwiczen, wrzuc trening do dzialu trening, a diete do odzywiania, jakis kardynalnych bledow nie powpelniasz moim zdaniem. ale jesli masa nie idzie tzn ze potrzebujesz dodatkowych kalorii. powiedz jeszcze ile jestes kalorcznie na plusie? tzn ile spozywasz wiecej kalorii ponad to co wynika z Twojego dziennego zapotrzebowania?