Klatka:
-wyciskanie głową w górę 3 s
Barki:
-wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 3 s
Nogi:
-przysiady 3 s
-wyprost nóg na maszynie 1 s
Plecy:
-podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10)
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3 s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej uchwyt nieco szerszy od barków 3s
Barki:
-wznosy ramion w opadzie tułowia w tył 2 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
Nogi:
-przysiady 1 s
-wyprost nóg na maszynie 3 s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Teraz ok?
Zaznaczam, że nie użyłem sztangielek przy klatce bo poprostu korzystam z siłowni dla lekkoatletów i nikt nie pomyślał tam o sztandze łamanej i sztangielkach
Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...