SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny, Dokładna rozpisana. Prosze o ocene !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1243

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1270
Witamm....

Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D

Wzrost - 186 cm
Waga - 75 kg
Wiek - 21 lat
Typ budowy - Ektomorfik

2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia


I - Sniadanie 7:00

100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373
50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5
25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2
100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95
50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5
250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127

Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 / Kcal:1000

II - Posiłek 10:00

150g chleb żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286
100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133
50g warzywa (bukiet)B:1,4 / T:0,1 / W:1,9 / Kcal:15
10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2

Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2

III - Posiłek 13:00

60g warzyw B:1,6 / T:0,2 / W:2,3 / Kcal:18
40g pestek z dyni B:9,8 / T:18,3 / W:5 / Kcal:222,4
1 białko z jajka B:10,9 / T:0,2 / W:0,7 / Kcal:49
Jakis owoc jabłko/pomarancz/gruszka

Razem: B:22,3 / T:18,7 / W:8 / Kcal:289,4

IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00

200g ryż/kasza/makaron B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688
150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5

Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5

V - Posiłek (potreningowy) 18:30

150g ryż/kasza/makaron B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516
100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96

Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612

VI - Posiłek (ostatni) 21:00
I tutaj najchetniej bym jadł na zmiane jeden dzien:

3x białko z jajka B:32,7 / T:0,6 / W:2,1 / Kcal:147

a w drugi dzien np:

100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133

+ 250 ml jogurt pitny: B:7 / T:2 / W:32,5 / Kcal: 175

Razem: I tutaj gdy jej białko z jajek to wychodzi:
B:39,7 / T:2,6 / W:34,6 Kcal:322

A gdy jem twaróg półtłusty:
B:25,7 / T:6,7 / W:36,2 / Kcal:308

------> Suma: (gdy na kolacje jem 3x białko):
Białko: 201,3
Tłuszcze: 75,2
Węglowodany: 519,2
Kalorie: 3581

(gdy na kolacje jem 100g twarogu półtłusty):
Białko: 187,3
Tłuszcze: 79,3
Węglowodany: 520,8
Kalorie: 3567
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Z wyliczen zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3500-3600 (tak mis ie wydaje)

Białko w granicach 150-200
Tłuszcze w granicach 80-95
Węglowodany w granicach 50

Niewiem tylko czy gdzies sie nie pomyliłem z jakims wyliczeniem troche to skomplikowane :)

I jescze jedno co mam zrobic w te dwa dni Wtorek Czwartek Kiedy mam trening MT ... Niestety mam go w godzinach Wtorek: 21:30 do 23:00 , a w Czwartek od 20:00 do 21:30. Jak rozłozyc posiłki przed i potreningowe i czy nie zwiekszyc np zapotrzebowaia tego dnia?? Zawsze to jest bardziej trening areobowy/szybkosciowy itp...

Prosze o wskazówki i rady :)

Z góry dzieki i pozdrawiam

pzdr

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1270
Zauważyłem pomyłke na koncu z węglowodanami nie ma byc 50 tylko 500 .

pzdr

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17545
Mimo to, ze jestes ekto, to chyba jednak za duzo wegli tam masz. Mnie by taka ilosc weglowodanow zabila ;)
Masz zamiar jesc dwie torebki ryzu przed treningiem? Ogranicz to do 100g i powinno byc ok, a i doddaj witaminy w postaci warzyw.
A tak ogolnie dieta wydaje sie ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1270
Hm.. 200g ryzu jak wazyłem wychodzi ok torebki 1 :)

W diete stosuje również zestaw witamin i minerałów 1 pastylka dziennie + 1 tabletka isosport dla sportowców..

Prosze o wskazówki co z tymi dwoma dniami kiedy mam trening MT jak z posiłkami przed i po, i czy zwiekszyc zapotrzebowanie..??

pzdr

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciekawe teorie M.Tombaka

Następny temat

dieta ale jak ? zupelnie zielony

Wiecej