Idealna drabika i duzy biceps!!!

siemka chciałbym wytrenowac idealna drabinkę i duży biceps mam 14 lat 71 kg wagi 170 cm wzrostu i chciałbym o jakiś plan ćwiczeniowy
i porady dotyczące diety mam niestety tylko sztangę ważącą 25 kg
i hankle 13kg na 1 reke bardzo prosze o jakies porady
PoZdRo

Po co zakładałeś dwa wątki ?
Napisz do moda niech z jednym zrobi porządek

przypadkowo zalozylem 2 tematy bo mi wyskoczylo zebym cos poprawil sory ;p

W wieku 14 lat nie warto brać sie jeszcze za ciężary. . na to przyjdzie czas, minimum za 2 lata :)
Obecnie polecam basen, możesz się tam troche wyrzeźbić, pozatym różne sporty ogólnorozwojowe, ale pompki, brzuszki możesz śmiało robić, na brzuch polecam A6W, na biceps podciąganie na drążku, szczególnie podchwytem.

pytanie jak zrobic zeby piersi byly tak jakby pulokragle
tzn zebym mial takie jak pudzian oczywiscie duzo mniejsze

Zati ty zacznij ćwiczyć już dałem ci parę skromnych rad i czekaj na efekty a nie zakładasz nowe tematy. W tym sporcien nie ma nic szybko i łatwo . Jak nie wylejesz setek litrów potu nie pi.dniesz kilkaset razy gryfem o ziemię. To nie ma efektu to ciężka praca (

ehh dzieki ;p

a czy jak np skonczylem dane cwiczenie teraz pompki z 1 reka rozstawiana dalej w prawo potem w lewo i piersi mam cale czerwone i troche rece to znaczy ze ten miesien byl cwiczony itd?

tak był

dzieki a Ty wedlug jakiepo poradnika trenujesz?
czy masz wlasny plan jesli tak to ('

Wszystko masz
https://www.sfd.pl/pyza<---->blog<---->_aby_do_przodu_8-_-t354190.html
zapraszam

spam off