Pierwsze HST - Pierwszy Cykl Kreatynowy

Witam,
wiem, ze ocenionych planów HST jest mnóstwo i wiekszość z nich przeczytalem jednak wciąż mam pewne wątpliwośći. Oto plan jaki sobie opracowalem,zgodnie z kolejnoscia wykonywania cwiczeń:

Dla 15:
1. Przysiady 2x
2. Wspiecia na palce 1x
3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15[technicznie]
4a. Wyciskanie plasko 1x na 2x
5. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x na 2x
4b. Wyciskanie plasko 2x na 2x
5b. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x na 2x
6. Dipsy 1x
7. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 1 x
8. Wyciskanie sprzed klatki 2x
9. Unoszenie hantli bokiem 1 x
10. Sciaganie wyciagu gornego 1x
11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x

Dla 10:
1. Przysiady 3x
2. Wspiecia na palce 2x
3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15[technicznie]
4a. Wyciskanie plasko 1x na 3x
5. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x na 2x
4b. Wyciskanie plasko 2x na 3x
5b. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2x na 2x
4c. Wyciskanie plasko 3x na 3x
7a. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 1 x na 2x
6a. Dipsy 1 na 2x
7b. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 2x na 2x
6b. Dipsy 2 na 2x
8. Wyciskanie sprzed klatki 3x
9. Unoszenie hantli bokiem 2 x
10. Sciaganie wyciagu gornego 1x
11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x

Dla 5: Zachowana naprzemiennosc cwiczen (ilosc seri )
1. Przysiady 4x
2. Wspiecia na palce 3x
3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15[technicznie]
4. Wyciskanie plasko 4x
5. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x
6. Dipsy 3x
7. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 3 x
8. Wyciskanie sprzed klatki 4x
9. Unoszenie hantli bokiem 3 x
10. Sciaganie wyciagu gornego 2x
11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 2x

Czy uwazacie ze tkai plan bedzie odpowiedni jako pierwszy plan HST ?
Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ?
Czy monohydrat kreatyny bedzie odpowiedni na peirwsze HST czy dal pewnosci lepiesrobic klasycznego splita ?
Czy dipsy nalezy wykonywac z lokciami wasko czy tez szeroko ?


Z gory dziekuje za odpowiedzi,
pozdrawiam,
Iakovos

Czy uwazacie ze tkai plan bedzie odpowiedni jako pierwszy plan HST ?
napisz mi prosze liste cwiczen jeszcze bo sie pogubilem w Twojej rozpisce
Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ?
prosze zaczac od mniejszej ilosci, lepiej by miec mozliwosc dodania niz sie przetrenowac.jest post dotyczący serii w podwieszonych: https://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html 

Czy monohydrat kreatyny bedzie odpowiedni na peirwsze HST czy dal pewnosci lepiesrobic klasycznego splita ?
nie boj sie to tylko odżywka, jesli masz taki kaprys to pozniej zjesz sobie kreatyne trenujac splitem.
Czy dipsy nalezy wykonywac z lokciami wasko czy tez szeroko ?
sądze ze szeroko.

Wiem, troche namieszalem, ponieważ pisalem to ponad godzine, ciagle zmieniając wersje ostateczna. Wzorowalem sie na twoim HST, dołozylem cwiczenia na ramiona, ze wzgledu na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich
Dla 15 (nogi)
1. Przysiady 2x
2. Wspiecia na palce 1x
klatka
3. Wyciskanie plasko 2x
4. Dipsy 1x
plecy
5. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15[technicznie] ) 1x
6. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2x
7. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 1x
plecy
8. Wyciskanie sprzed klatki 2x
9. Unoszenie hantli bokiem 1x
ramiona
10. Sciaganie wyciagu gornego 1x
11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x

Genrealnie jestem przyzwyczajony do duzej ilosci cwiczen poniewaz robie oklo 16 serii na duze i 12-14 na male i nie czuje przetrenowania, wszystko idzie jak nalezy.
Prosilbym Cie o ponowne sprawdzenie oraz o wypisanie ilosci serii dla poszczegolnych cwiczeń.
Jeszcze mam pytanie, wiem ze od tego jest dzial suplementacji, jednak prawde powiedziawszy daze do prezentowanej przez Ciebie sylwetki, dlatego mysle ze najlepiej jak dostane odpowiedz od Ciebie.Czy podczas cylku monohydratem podczas HST dobrzy by bylo gdybym bral jakies dodotakowe suplementy np tauryna, BCAA czy HMB czy tak jak w normalnym splicie ? Cos bys polecal dodatkowego ?

Jeszcze raz dzieki,
Iakovos

plan jest dobry jesli uwzgledniles swoje predyspozycje i preferencje.

ilosc serii tez wydaje mi sie ok, jesli masz jakies watpliwosci to znow odsylam do podanego przeze mnie linku do wskazowek dot. doboru ilosci serii.

do kreatyny polecam w pierwszej kolejnosci(zakladam ze dieta zbilansowana jest i jesli taka potrzeba to bialko, gainer czy weglowodany dodales) glutamine i tauryne, bcaa. a hmb zdecydowanie odradzam ze wzgledu na cene, wg mnie jego stosowanie jest sensowne tylko jesli robimy redukcje lub przy masie stosujemy pelne spektrum odzywek i potrzebujemy dodatkowego bodzca i mamy zasobny portfel. pozdrawiam

"plan jest dobry jesli uwzgledniles swoje predyspozycje i preferencje."
Nie chcialem uwzglednaic zadnych predyspozycji czy preferencji, mam za krotki staz ( 6 miesiecy ) i ich po prostu nie znam. Szczerze mowiąc chcialem aby byl to plan ogolny bez zadnych priorytetow. czy w takim razie jest on dobry,a by nie "faworwyzowac" zadnej partii ?
A i jeszcze jedno pytanie:przeczytalem ze wiekszosc cykli kreatynowych powinna trwac 5-6 tyg, dlatego brac mono cale HST ?
Moja waga 79 kg czyli brac 5g na czczo z rana w DNT i w DT 5 na czczo i 5 po treningu ? Czy zmniejszyc dawki ze wzgeldu na dlugi okres ?

Iakovos,
pzdr

"Genrealnie jestem przyzwyczajony do duzej ilosci cwiczen poniewaz robie oklo 16 serii na duze i 12-14 na male i nie czuje przetrenowania, wszystko idzie jak nalezy."

z tego zrozumialem ze masz jakies swoje preferencje i predyspozycje, piszesz ze dobrze wplywa na ciebie duzy objetosciowo trening, wiec jak na hst powiem Ci ze Twoj trening to harpagan

Co do suplementacji to stosuj jak napisales i nie obawiaj sie ze bierzesz 8czy 10tygodni, zrob nalezytą przerwe po tym okresie. pozdrawiam

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-11-21 00:05:36

Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi.
Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia.
Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ?
Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania.
1. Przysiady 1x
2. Wspiecia na palce 1x
klatka
3. Wyciskanie plasko 1x
4. Dipsy 1x
plecy
5. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15[technicznie] ) 1x
6. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1x
7. Sciaganie drazka (szeroko nachwyt) 1x
plecy
8. Wyciskanie sprzed klatki 1x
9. Unoszenie hantli bokiem 1x
ramiona
10. Sciaganie wyciagu gornego 1x
11. Zgiecia ramion sztanaga lamana 1x

Czy ten plann bedzie odpowiedni? Czy cos bys zmienil ? Moge wykonac wszystkie cwiczenia oprocz MC.

harpagan znaczy cos nieskromnie duzego, ciężkiego.
pameitaj ze w hst nie mozesz doprowadzic do przetrenowania bo wtedy potencjalne efekty szlag jasny trafi, krew nagła zaleje


plan po poprawie jest zaakceptowany:)

Wlasnie jestem w trakcie sprawdzania maksow i zaczalem sie zastanawiac czy nie zrobic naprzemiennie skosu i plaskiej ? A moze dolozyc 1 serie skosu ?
Poniewaz moja góra lekko odstaje i nie wiem czy same dipsy beda ja w stanie odpowiednio stymulowac. Juz sam nie wiem chce nadrobic gore, jednoczesnie zrobic jakis wycisk, ktory obecnie jest bardzo slaby.
Doszaedlem takze do wniosku, ze musze nadrabiac nogi, dlatego moze dolozyc 1 serie przysiadow albo chociaz dwuglowy (1 serie) na maszynie ?

Pomoze ktos ?


Zmieniony przez - Iakovos w dniu 2007-12-09 12:49:04