moja dziwna klata- fotki

Lepiej u kieruj swój trening na ogólnorozwojówkę 3x w tygodniu. W poprzednim moim poście dąłem namiary do takiego treningu. To będzie najodpowiedni9ejsza forma treningu dla Ciebie. I oczywiście dieta to podstawa w twoim przypadku

wiem ze na początku chciałem robić spartana, ale nie wiedziałem ze jestem ekto i postanowiłem robić trening ektomorfika i jak pisałem np w ćwiczeniach na klate "wyciskanie, rozpiętki i pompki(różne)" to chodziło mi o też takie pompki jak w spartanie kolo robił. Na początku ze 2 miechy poćwicze tym planem co mam a potem ze 3 miechy dokładny taki jak w "300 spartan". Dobry pomysł?
I powiedzccie mi co z tą dietką...mam sobie ułozyć plan co jem każdego dnia czy zrobić np. liste produktów najbardziej odżywczych dla mnie i jeść te produkty tylko nie ze codzinnie to samo tylko różnie ale tylko wybrane rzeczy. ?
Wiem, pewnie już nie macie ochoty nawet zaglądać do tego posta ale prosze o pomoc :(

Narazie spartan odstaw na bok. Zastosuj trening z tego arta https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
i nim ćwicz do spartan można kiedyś wrócić. Co do dietki to zajrzyj do działu odżywianie jak się układa itd

Poczytaj np to

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

zapotrzebowanie obliczyłęm z tego wzoru drugiego i mi wyszło 2408,5 kcal , chyba dobrze obliczyłem ;]
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html  - z tegol inka ćwiczenia to jak tam było np: podciągnie sie- drążka nie mam a więc uginam przedramiona z hantlami;] wszystki opisane tam ćwiczenia z baniakiem z wodą robie tyle że z hantlami ( w planie wpisałem wszystko) i mysle że narazie będe robił tan mój plan bo myśle że jest dobry i wszystkie te ćwiczenia jużrobiłem i technike znam i wyrobiłem sobie.

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html  - to też czytałem ( nie całe ale o ww.bialkach i tłszczach czytałem) moze doczytam jak bede miał czas.

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html  - tego nie czytalem;] Dzięki za linka :)

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html  - tego też nie, DZIEKI :)

Jeszcze raz dzieki za wszystko :)