Trening do OCENY

Wtorek : Klata, biceps, przedramię
Klata
1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8
3. Rozpiętki na płaskiej 12-12

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku-3 12-10-8

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max





Czwartek: Barki, triceps, brzuch
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8
2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-6
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8

Triceps
1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 10-8-6
2. Wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8


Piatek: Plecy, Przedramie

Klatka
1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8
3. Rozpiętki na płaskiej 12-12

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 12-12-10-8-6
2. Podciąganie się na drązku nachwytem 5-5-5-5


Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max



Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-18 15:37:25

1 dane o sobie
2 staz
3 cel
4 inne uprawiane sporty
5 wczesniej stosowane metody

było to wszytko tylko ze robiłem edycje i jakoś poszło a więc tak

Cel MASA
Wiek 17
Staż 3 miesiące
Metody wcześniej stosowane : podobny tranining do tego tylko pare opcji zmienione
inny sport : WF w szkole ;]

Nie chce jechać na innym treningu (tylko split) więc proszę nie pisać

Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-18 18:54:38

Bledy:
- klatka 2 razy :/
- Klatka dzien po tricu
- klatka + plecy

To narazie tak ogolnie

Rozłozyłem sobie klatkę na dwa dni bo i tak we wtorek bym robił 10 serii to robie we wtorek 5 serii i w piątek 5 serii = 10 serii.Te plecy mi nie pasują tez :/ i nie wiem gdzie je wstawić


Wiele widziałem treningów z tricepsem w którym dzień przed była klatka i nic nie pisałeś a widziałem twoje oceny...

Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-19 08:24:27

Nie lepiej tę klatkę raz w tygodniu? Wtedy nie byłoby problemu. No chyba, że rozłożymy to na 4 dni w tygodniu to bedzie szerszy wachlarz rozstawienia.

Dlaczego tak zamykasz sie na inne typy treningu? Warto, a nawet trzeba wszystkiego spróbować.

POZDRO

Czawaj może być takie coś ? jednak zostane przy jednym dniu w tyg.
1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6
2. Na skośnej 12-10-9
3. Rozpiętki na płaskiej 12-12


Czawaj może być takie coś ? jednak zostane przy jednym dniu w tyg.

Ps. Skończe split i wskocze na HST jednak bo poczytałem pare postów i łape oco kama

Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-19 18:39:42