...
Napisał(a)
siema ma proźbę do osób znających się na zoptymalizowaniu wysiłków na siłce. więc jeżeli byłby ktos taki miły i zrobił by mi plan na mase był bym bardzo wdzięczny. Jak już pisałem potrzebuje plan na mase bo zima idzie mam 17lat i warze 70kg do tej pory ciwiczyłem barzdiej według swojego uzania trawało to ok 7mieśiecy po długiej przewie wruciłem na siłke i już mija 3 miech bez planu. zgóry dzięki za pomoc:D pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Niestety musisz troche inwencji wykazać i ułożyć sam plan my ewentualnie mozemy go poprawić lub dac wskazówki
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
no dobra więc tak do tej pory chodziłem 3 razy dziennie na siłke poniedziałek , środa i ,piątek
Poniedziałek: KLATKA-sztanga na ławce płaskiej 4x8 z zwiększonym obciążenim przy karzdej seri, rozpiętki-3x10 chantlami i 3x10 na maszynie, ławka skośna na wąskim uchwycie 3x10
BICEPS-modlitewink sztanga z gryfem łamanym 4x10, chantle zaparte o kolano 3x10, chantle w staniu 3x10
Środa: BARKI-nie znam nazwy ale sztanga w staniu nad głową 3x10,maszyna za głową 3x8
TRICEPS-pompki na poręcach 3x12, sztanga francuska 3x10, chantle za głową 4x10
Piątek: bez szczególenj opcij cała reszta głównie plecy,nogi
aha brzóch robie 6 razy w tygodni nie zpale??? zróbcie coś z tego prosze pozdrawiam
Poniedziałek: KLATKA-sztanga na ławce płaskiej 4x8 z zwiększonym obciążenim przy karzdej seri, rozpiętki-3x10 chantlami i 3x10 na maszynie, ławka skośna na wąskim uchwycie 3x10
BICEPS-modlitewink sztanga z gryfem łamanym 4x10, chantle zaparte o kolano 3x10, chantle w staniu 3x10
Środa: BARKI-nie znam nazwy ale sztanga w staniu nad głową 3x10,maszyna za głową 3x8
TRICEPS-pompki na poręcach 3x12, sztanga francuska 3x10, chantle za głową 4x10
Piątek: bez szczególenj opcij cała reszta głównie plecy,nogi
aha brzóch robie 6 razy w tygodni nie zpale??? zróbcie coś z tego prosze pozdrawiam
...
Napisał(a)
Lepiej będzie tak:
pon: klata, triceps
śr: plecy, biceps
pt: barki, nogi
Klata
Wyciskanie sztangi ławka pozioma (4x12 10 8 6 z progresją)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (j/w)
Rozpiętki (ciężar stały)
Triceps
Wyciskanie francuskie sztanga łamana(4x12 10 8 6)
Pompki na poręczach (z obciążeniem jak dasz rade(serie j/w)
Prostowanie ramienia w opadzie (3x10 ciężar stały)
Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku (4x10)
Martwy ciąg (4x12 10 8 6)
Przyciąganie sztangi w opadzie(j/w)
Szrugsy (j/w)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x12 10 8 6)
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana(j/w)
Uginanie ramion z supinacją w siadzie łokieć oparty o kolano(j/w)
Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku (4x12 10 8 6)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x12 10 8 6)
Unoszenie ramion w bok hantle (4x12 10 8 6)
Nogi
Przysiady ze sztangą (4x12 10 8 6)
Wypychanie na maszynie (j/w)
Prostowanie nóg na maszynie (j/w)
Wspięcie na palce (j/w)
Powinno być dobrze
POZDRO
pon: klata, triceps
śr: plecy, biceps
pt: barki, nogi
Klata
Wyciskanie sztangi ławka pozioma (4x12 10 8 6 z progresją)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (j/w)
Rozpiętki (ciężar stały)
Triceps
Wyciskanie francuskie sztanga łamana(4x12 10 8 6)
Pompki na poręczach (z obciążeniem jak dasz rade(serie j/w)
Prostowanie ramienia w opadzie (3x10 ciężar stały)
Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku (4x10)
Martwy ciąg (4x12 10 8 6)
Przyciąganie sztangi w opadzie(j/w)
Szrugsy (j/w)
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x12 10 8 6)
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana(j/w)
Uginanie ramion z supinacją w siadzie łokieć oparty o kolano(j/w)
Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku (4x12 10 8 6)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x12 10 8 6)
Unoszenie ramion w bok hantle (4x12 10 8 6)
Nogi
Przysiady ze sztangą (4x12 10 8 6)
Wypychanie na maszynie (j/w)
Prostowanie nóg na maszynie (j/w)
Wspięcie na palce (j/w)
Powinno być dobrze
POZDRO
...
Napisał(a)
Kazio777
biorac na uwadze twoj staz oraz cel,proponuje sie rozejrzec za jakims planem full body,czyli calego ciala 3 x tyg.
tutaj masz moje uwagi,ktore troche naswietla ci temat.
pozdrawiam.
https://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_:_-t361172-s3.html
biorac na uwadze twoj staz oraz cel,proponuje sie rozejrzec za jakims planem full body,czyli calego ciala 3 x tyg.
tutaj masz moje uwagi,ktore troche naswietla ci temat.
pozdrawiam.
https://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_:_-t361172-s3.html
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
...
Napisał(a)
na poczatek-nic.
jak bardziej zajarzysz o co tutaj chodzi,to dopiero bedziesz sie nad tym zastanawial.
pozdrawiam.
jak bardziej zajarzysz o co tutaj chodzi,to dopiero bedziesz sie nad tym zastanawial.
pozdrawiam.
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
Polecane artykuły