oceńcie to połaczenie

Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa)

TRENING A
podciąganie na drążku 3x15
martwy ciąg 3x15
pompki z obciążeniem 3x15
wyciskanie żołnierskie 3x15
(pompka wstanie wyskok) 3x20

TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te

Poniedziałek:
siła biegowa

Wtorek:
wybieganie
trening A

Środa:
crossy

Czwartek:
wybieganie
trening B

Piątek:
crossy

Sobota:
trening A

masz opanowana technike, rwań i podrzutów?

dieta? suplementacja?

bez suplementacji rok temu cwiczylem technike a dieta moze nie jakas super ale jest

rzecz tkwi w przygotowaniu, bo z odpowiednim mozna sobie pozwolic na duzo. Napisałes ogólny plan, nie znamy objetości ani twojego stazu nawet.

Przedstawiony plan jest ok, biorac pod uwage jedynie ogolny rozpis nie patrzac na twoje przygotowanie (no bo jak?).

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-11-14 21:18:06

sporo biegalem przez 1.5 roku ale nie tak intesywnie jak mam zamiar teraz! cwicznia na silowni ok roku

spobuj pojechac tym planem, bedziesz czul po sobie czy zmniejszyc czy zwiekszysc objetosci treningowe i intensywnosc.

Pokaz jaki jest plan cw. dynamicznych.

Kuro wez mi pomoz ty sie na tym znasz jakie cwiczenia dynamiczne cos dla poczatkujacego

Dynamiczne jak dynamiczne. Kwestia jest taka, ze najpierw sie przydalby cykl na mocne plecy. Z naciskiem na martwy i wioslowanie. Dlatego jest pytanie - Twoj staz?

Moge dac Ci kilka propozycji. I takie co Cie zabija rowniez. Wiesz cos o polowicznych cwiczeniach? Jest taki temat Wodyna.

I daj opis cwiczen ktore robisz w pozostale dni (np. crossing).

Acha - i ile dni na cwiczenia silowe chcwesz przeznaczyc.


Troche chaos w tej mojej odpowiedz, ale pisze na szybko. Bo brak czasu. Juz powinienem dawno spac. Bo jutro plecy.

Jakbym nie odpowiadaj, to odsiwerzaj temat. Beda mi przychodzily powiadomki to bede wiedzial gdzie pisac.

zmioeniam trening na proponowany przez kejt

Dzień1
Siła biegowa:
10min truchtu + 15min rozciągania +
-skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce)
-podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m
-ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony)
-wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej)
+ 5min truchtu


Dzień 2
Szybkość:
10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu

Dzień 3
Wytrzymałość
15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu

Dzień 4
Wybieganie:
8km truchtu