Przerwa dwu letnia co teraz

Witam!
Wiem ze temat byl poruszany na forum nie raz, ale jakos nie znalazlem zadnej satysfakcjonujacej odpowiedzie, wiec zakladam nowy temat.
Trenowalem przez dosyc dlugi okres, robilem treningi nastawione na sile, co dawalo mi bardzo dobre rezulataty przy malutkiej masie ;d Przerwa trwala okolo 2 lat, wycisk spadl o okolo 40% masa zrzucilem okolo 8kg co przy malutkiej masie i wzroscie ma duze znaczenie. Teraz chcialbym wrocic i potrzebuje pomocy odnosnie treningu, odzywiania i suplementow i odzywek. Powiem tylko ze wczesniej jedyne co bralem to weglowodany i raz kreatyne monohydrat, wiec nei mam bladego pojecia o temacie. Pozdr

Skoro dopiero wracasz to tylko dobra dieta i trening. Narazie suple ci sa zbedne. Wroc troche i chociaz sie "rozgrzej" zanim po nie rece wyciagniesz.

Na początku poćwicz na sucho (dieta) aż spora część siły wróci.
A jak już część odrobisz to możesz wziąść np CP

Odwiedź działy trening i odżywianie. Zajrzyj też do wyszukiwarki.

https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html 

dzieki tez tak myslalem zeby narazie wszelkie suple odpuscic bo to w sumie tak jak zaczynac od nowa i zaczynam od przeczytania info o diecie trening mam juz mniej wiecej obmyslony :
1 dzien treningowy: klatka na laweczce plaskiej x4 laweczka skosna x3 hatalmi x2 do tego cos na rozciaganie klatki, klatke lacze razem z barkiem tu rozne cwiczenia z ciezarkami i sztanga na siedzaco + biceps standardowo modlitewinik i do teogo ABC ciezarkami
2 dzien treningowy biceps jak wyzej, drazek na plecy, barki i triceps
MOze nie jest za wielka roznorodnosc ale jak pamietam to dzialalo na mnie jak nic, plecy oszczedzam, chociaz drazek i inne cwiczenia dobrze dzialaja na plecy.
Jakies uwagi czekam na komentarze, diete opisze po wybraniu z forum.
pozdr

aha i ile treningow w tygodniu polecacie na poczatek

Albo rozruchowy albo zrob dzielony i powoli zwiekszaj ciezary

3-4 razy w tygodniu. Od ciebie zalezy czy masz czas i rozłożysz sobie na 4 dni , czy masz mniej czasu i musisz to upakowac w 3. No i oczywiscie zalezy czy robisz split, FBW, Hit itp.