cwiczenia i dieta do oceny

Co do wcześniejszej wypowiedzi to bardzo dobrze

Sam kiedyś stosowałem plan tego typu.

Gdy w tygodniu miałem biceps 2 razy w jedną sesje wykonywałem nie więcej jak 6 serii, podobnie z tricepsem.

POZDRO

Czawaj SOG - dzieki !



Czekam jeszcze na pomoc z ulozeniem diety ! POMOŻCIE RODACY !

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-16 14:45:17

dieta w ODŻYWIANIU.

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek
KLATKA
. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10
. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10
. Plecy
. WIOSŁOWANIE 12 10 10
. PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10
MARTWY CIAG 12 10 10
. Barki
. wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10
. unoszenie sztangielek w opadzie 12 10
. BICEPS
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10
. Triceps
. wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10
. pompki w podporze tyłem 12 10
. KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10
NOGI
. PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10
prostowanie nóg na maszynie 12 12
uginanie nóg 12 10 10
. LYDKI
wspięcia stojąc 20 18 15

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu



sory, ale niewiem o co chodzi ?

No Apo wcześniej Ci nie oceniał (chyba, że nie wiemy o jakimś podobnym poście), więc zerknij na jego ocenę teraz i wyciągnij wnioski

Wg mnie Jego plan jest również dobrą propozycją.

POZDRO

mimo wszystko bede teraz cwiczyl tym splitem, gdzie piorytetem jest bic&tric - 6-7tyg.:)

industrial - a nie wklejałes do oceny w innym poście- teraz juz nieważne bo wkleilem ci go tu.
jednak jeśli wolisz trenować splitem- nie wiedzieć dlaczego- to jak chesz

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek
KLATKA
. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10
. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10
. Plecy
. WIOSŁOWANIE 12 10 10
. PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10
MARTWY CIAG 12 10 10
. Barki
. wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10
. unoszenie sztangielek w opadzie 12 10
. BICEPS
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10
. Triceps
. wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10
. pompki w podporze tyłem 12 10
. KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10
NOGI
. PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10
prostowanie nóg na maszynie 12 12
uginanie nóg 12 10 10
. LYDKI
wspięcia stojąc 20 18 15



Nierozumiem tego planu... Poniedzialek-sroda-piatek - no ale w poszczegolne dni jakie cwiczenia ?

A ten trening, co wczesniej przedstawilem bedzie zly ? Dlaczego?

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-17 14:41:40

Ja robiłbym FBW, mimo wszystko.
I zaczął poprostu DUŻO więcej jeśc!!
(ostatni posiłek o 18, biorąc pod uwagę, że śniadanie jesz o 7 rano, masz 13 godzin bez jedzenia )

w każdym dniu robisz te same grupy i ćwizenia na nie- z mała ilością serii za to.
jest to program typowo dla ludzi z małym stażem- jest on napewno ;lepszy dla nich niz dzielony/szczególnie taki gdy grupa mięśniowa wypada raz w tyg./ bierze sie to z tego, że na poczatku treningów mięśnie reagują wzrostem juz na małe bodźce lecz powtarzane dość często- odwrotnie rzecz ma sie z bardziej zaawansowanymi- wtedy trening musi miec swoją objętość i intensywność lecz sila rzeczy musi miec również mniejsza częstotliwość.
widzę, że nie trenowałeś jeszcze w ten sposób- a tak wlaściwie powinienes zacząć