cwiczenia i dieta do oceny

Apo

to wyglada mi na zrefgormowana ogolnorozwojowke...
Ogolnorozwojowke robilem przez 3 tyg. - a po drugie, uwazam, ze to ostry wycisk bylby wykonywac takie cwiczenia w kazdym dniu i pod koniec juz zapewne nie dalbym rady


Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-18 12:20:01

aha... teraz rozumiem dlaczego pewien odsetek ćwiczących zaczynac chce od splitow- wygodnictwo

aby wytrzymywac treningi właśnie trzeba organizm przygotować.
po to jest ogolnorozwojówka, potem wlaśnie taki model, nastepnie można probować z pewnymi odmianami splitow.

dobra, od jutra zaczynam FBW - ile tygodni trwa cykl ?



pytania :
1.wioslowanie - lepiej robic sztanga, czy hantelkami ?
2.jakie przerwy pomiedzy seriami i nastepnym cwiczeniem ?
3.dlaczego nie ma rozpietek ?

1. mysle,że w treningu tak ogólnym jak fbw lepsze bedzie wiosł. sztangą- jednak możesz trenowac zamiennie/na jednym tren. sztanga na kolejnym szangielka.
2. przerwy klasyczne- 30-40 sek. na mniejsze grupy mięśń. a na wieksze 1-1.5 min.- tego nie da sie tak diokladnie ustalić bo zalezne jest od wytrenowania a także od cięzarów jakich się uzywa/wiec i stażu/.
3. nie ma rozpietek bo jak wspomiałem w pkt. 1 trenimg ten bazuje na podstawach, ktore w treningu na mase są nieodzowne.

1. ile trwa ten cykl ?
2. przedramie - dolozyc do treningu ?

FBW DO POPRAWY !

KLATKA
. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10
. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10
. Plecy
. WIOSŁOWANIE 12 10 10
. PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10
MARTWY CIAG 12 10 10
. Barki
. wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10
. unoszenie sztangielek w opadzie 12 10
. BICEPS
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10
. Triceps
. wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10
. pompki w podporze tyłem 12 10
. KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10
NOGI
. PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10
prostowanie nóg na maszynie 12 12
uginanie nóg 12 10 10
. LYDKI
wspięcia stojąc 20 18 15


APO!
1.wszystkie te cwiczenia w tej kolejnosci co podales ?

2.ile trwa ten cykl caly ?


3.dzis zrobilem wszystkie te cwiczenia i myslalem ze bedzie gorzej :)

4.przeczytalem na jednym z tematow forum, ze lepiej w FBW stosowac taki rozklad :
klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy

5. Uzytkownik WOODYN napisal o FBW:Jakikolwiek trening FBW bez zroznicowanej intensywnosci to porazka!!!

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-19 15:19:11

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-19 15:19:42

mozesz zmieniac kolejność wykonywania ćwiczeń. np.
jednen dzień- wyciskanie w poziomie a potem w skosie a na drugim odwrotnie/jednak tak by wieksza ilość serii zawsze było w pierwszym ćwiczeniu/.
6-8 tygodni to optymalny czas jego trwania.
przedroamiona możesz wrzucic na końcu- przed albo po ydkach.
nie trenuj ciężarem jednostajnym- stopniuj odbiążenia z treningu na trening- np. 60, 65, 70, 75% cm. itd.

*no jak mam wyciskanie klatki na poczatku to zaczynam od rozgrzewkowej 20kg i pozniej dokladam se i koncze na 4 serii = 60kg

*ok, dorzuce jeszcze przedramie na sam koniec treningu


*zobaczymy efekty :)

no jak mam wyciskanie klatki na poczatku to zaczynam od rozgrzewkowej 20kg i pozniej dokladam se i koncze na 4 serii = 60kg - nie o to chodziło- odnosiłem sie do serii z najwiekszej obciążeniu na danym treningu. np. jeżeli twój rekord byłby 100kg. to na najcięższą seri brałbyś np. w poniedz. na płaskiej 60kg. we środę 65, w piątek 70 itd. aż do momentu aż nie mógłbys wykonać zakladanej ilości powt.- wtedy znoowu obniżka- np. 65/70/75kg. itd.

aha, rozumiem

wiec w moim przypadku rekord okolo 75 kg
najciezsze serie :
pon. = 50kg
sr. = 55kg
pt. = 60kg

i nastepny tydzien, jakbym dal rade :
pon. = 55kg
sr. = 60kg
pt. = 65kg


i to chodzi ?