Pierwsze HST

Oj widze ze kolega zupelnie zielony z HST.Jasne ze sie pokrywaja to normalne.Poczytaj podwieszone posty o HST i o zig zagach w nich tam wszystko jest jak byk napisane.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-07 17:36:44

Oj widze ze kolega zupelnie zielony z HST.

No cóż, trafiłeś w dziesiątkę.

Jasne ze sie pokrywaja to normalne.

Już myślałem że jestem jakiś dziwny... :)

Poczytaj podwieszone posty o HST i o zig zagach w nich tam wszystko jest jak byk napisane.

O zig zagach czytałem co nieco - ale o innych (temat autorstwa WODYNa). A co do podwieszonych postów: przeczytałem "HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych", "HST- podstawy", "HST- poradnik układania planu- praktyczne porady", "SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie" i uznałem to za wystarczające, żeby zacząć trenować. No ale widać trza uzupełnic braki w lekturze.

To jest normalne i nazywa się zig zag bodajże, o ile na drugim treningu dziesiątek dochodzisz już do max z 15 to jest wporządku.

To jest normalne i nazywa się zig zag bodajże, o ile na drugim treningu dziesiątek dochodzisz już do max z 15 to jest wporządku.

Dzięki. :)
A jeszcze mam dwa pytania:
1. Spotkałem się na forum z koncepcją, że HST może trwać 6 tygodni - czyli po piątkach koniec. Jakie macie zdanie na ten temat?
2. Jak to jest z SD? Po skończonym HST robię:
a) 1 tydzień SD, sprawdzam maksy, tydzień SD i trening.
b) sprawdzam maksy, 2 tygodnie SD i trening.
?

Wydaje mi się że najlepiej opcję A - ale wolę wiedzieć na pewno. :) Wszędzie piszą o 9-12 dniach SD - ale nie wiem czy i przed maksami i po nich.

po maxach i lepiej 14 dni bo wtedy masz pewnosc ze miesnie beda reagowac na trening lepiej.Byli tacy co robili za krotkie SD i slabo szlo.

P.S. wlasnie jestem w drugim tygodniu 15'stek po 15 dniach SD i jestem niesamowicie zadowolony z tego treningu.Po kazdym treningu czuje doslownie kazdy miesien ale nie jestem skatowany jak po splicie po dniu przerwy mam pelno sily na nastepny :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-12 18:42:27

Wrócę jeszcze do poprzedniego postu...

To jest normalne i nazywa się zig zag bodajże, o ile na drugim treningu dziesiątek dochodzisz już do max z 15 to jest wporządku.

A jeśli nie? Znaczy że po prostu jestem za słaby i mam na razie ćwiczyć tak jak umiem, potem samo się wyrówna? :>

po maxach i lepiej 14 dni bo wtedy masz pewnosc ze miesnie beda reagowac na trening lepiej.Byli tacy co robili za krotkie SD i slabo szlo.

P.S. wlasnie jestem w drugim tygodniu 15'stek po 15 dniach SD i jestem niesamowicie zadowolony z tego treningu.Po kazdym treningu czuje doslownie kazdy miesien ale nie jestem skatowany jak po splicie po dniu przerwy mam pelno sily na nastepny :)

Dzięki wielkie. :)

Edgar za bardzo kombinujesz po prostu cwicz.I zastanow sie jak mozesz nie miec sily dojsc w drugim treningu 10 do maxa 15'stek jak przeciez wczesiej sprawdzales maxy dla 10'tek.Cos Ci sie wyraznie pokrecilo z tym.

Edgar za bardzo kombinujesz po prostu cwicz.

No muszę zacząć... od nasptępnego tygodnia zaczynam. :)

I zastanow sie jak mozesz nie miec sily dojsc w drugim treningu 10 do maxa 15'stek jak przeciez wczesiej sprawdzales maxy dla 10'tek.Cos Ci sie wyraznie pokrecilo z tym.

Nie pokręciło, tylko między maxem dla 15 i 10 jest na tyle mała różnica, że nie dojdę na drugim treningu dziesiątek do maxa z piętnastek. No chyba że się zbyt oszczędzałem przy sprawdzaniu maxów, ale nie wydaje mi się. Chyba po prostu tak mam. :D

ehh no z tego co piszesz nie rozumiesz na czym wlasnie polega zig zag dobry.
Ja Ci rozpisze to na Twoim przykladzie ale podaj mi ile wynosi dla Ciebie np w wyciskaniu na klate w 15'stkach max i w 10'tkach max.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-12 20:27:35

Aż wstyd pisać szczerze mówiąc...
W wyciskaniu na lekkim skosie moje maksy to odpowiednio:

Dla piętnastek: 36
Dla dziesiątek: 41

Ciężar podwyższam o 2,5kg co trening, mniej nie mogę po prostu.
Tak, wiem, jestem strasznie słaby, zawsze byłem - ale nie śmiać się, bardzo proszę. :)