:)

Dzień 1
1. Wyciskanie sztangi szeroko 5s/8-10r
2.Rozpiętki 4s/8-10r
3.Triceps poręcze 4s/10r
4.Triceps 1-rącz siedząc 3s/10r
5.Suwnica 5s/10r
6.2-głowy 3s.10
7.Brzuch

Dzień 2
1.Barki maszyna 4s/10r
2.Barki ze skrętem 4s/10
3.Barki druga maszyna 4s/10
4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r
5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r
6.Biceps modlitewnik 4s/10r
7.Biceps nachwyt 3s/10r
8.Brzuch
Dzień 3
1.Wąskie wyciskanie sztangą 5s/8-10r
2.Skos sztangą 3-4s/8-10r
3.Przenoszenie hantli za głowę 4s/8-10r
4.Triceps podchwyt 4s/8-10r
5.4-głowy
2 głowy po 4s/10r
6.Brzuch

Proszę o ocenę/poprawę.Z góry dziękuje i pozdrawiam

Dane o sobie

Wiek:15
Wzrost:186
Na siłownie już chodzę 8 miesięcy i ogólnie staram sie przybrać na masie ,ważę tylko 74kg , mam wysoką przemianę materii

mlody nastepnym razem sensowniej tytuluj posty.