ile razy w tyg ćwiczyć biceps i klate??

Zależy od dobrze rozplanowanej intensywności.

Nie sztuka np w poniedziałek zrobić 12 serii na klatkę a w czwartek kwiczeć jeszcze z zakwasami przy kolejnych 12 seriach na ławeczce.

Musisz popróbować- zrób sobie trening gdzie każda partia będzie ćwiczona po 2x, ale z głową:

https://www.sfd.pl/temat246194/ PRZECZYTAJ TO

Nastepnie, po skończonym cyklu zrób sobie standardowy trening. Ocenisz jak Ci lepiej. Zawsze możesz przeplatać takie cykle.

POZDRO

jarek1989o
czy mozesz napisac cos wiecej o tych celach?jak to rozumujesz?
czyli twoj cel reguluje czestotliwosc twojego treningu?

czawaj
wlasnie nastepny trening w tygodniu-zmniejszy zakwasy.

hardgainer
Tak, stawiając sobie cel np poprawe wyniku w wl cały plan treningowy układam pod wyciskanie.
Nie zaniedbuje reszty ale jest ona mniej ważna w tym momencie. Nie wiem jak inaczej można to rozumiec.

jarek1989o
ok.
a jesli ktos nie ma okreslonego celu?

wlasnie nastepny trening w tygodniu-zmniejszy zakwasy.

Zakładając, że będziemy w stanie go wykonać to kto wie co się stanie...

POZDRO

hardgainer aleś ty dociekliwy
To ćwiczy z taką samą intensywnością na każdą grupę..

ile razy w tygodniu cwiczyc biceps?