Dieta na mase beztluszczowa do poprawy

Typ endomorficzny
Waga - 96kg
Wiek - 20lat
Wzrost - 193cm
Cel: masa bez tluszczu

Pobudka 6:00
SP80 - 14g + melko (100ml)
112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów


Śniadanie 8:00
mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g)

740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów


II Śniadanie 10:00
piers kurczaka + ryz
443kcal + 28,2g bialko + 2g tluszczu + 78,9g weglowodanow


Po treningu 13:00
250ml Mleka + 60g mass XXL + ryz bialy (100g) + 20g SP80
807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / weglowodany 134,4g


Obiad 14:30
tutaj jest problem bo nie jestem sam w domu a nie bardzo mam czas na gotowanie sobie wiec ok:
~ 250Kcal, 30g bialka, 20g tluszczu, 80g weglowodanow (tak srednio wyliczone z ostatnich 4 obiadow)


Podwieczorek 17:00
Twarog chudy (100g) + jogurt naturalny
162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow


Kolacja 19:00
Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa
440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany

ide spac kolo 23:00

2954Kcl + 193g bialka + 73,3tluszczu + 498 węglowodany

Pobudka 6:00
SP80 - 14g + melko (100ml)
112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów
Nie wiem czy jest sens takiego posiłku po przebudzeniu


Śniadanie 8:00
mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g)

740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów
kromka chleba i taka ilość mleka zbędna, za mało białka



II Śniadanie 10:00
piers kurczaka + ryz
443kcal + 28,2g bialko + 2g tluszczu + 78,9g weglowodanow
+ jakieś warzywo surówka

Po treningu 13:00
250ml Mleka + 60g mass XXL + ryz bialy (100g) + 20g SP80
807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / weglowodany 134,4g
nie dasz rady gainera na mleku?

Obiad 14:30
tutaj jest problem bo nie jestem sam w domu a nie bardzo mam czas na gotowanie sobie wiec ok:
~ 250Kcal, 30g bialka, 20g tluszczu, 80g weglowodanow (tak srednio wyliczone z ostatnich 4 obiadow)
ale z czego one się składają ??


Podwieczorek 17:00
Twarog chudy (100g) + jogurt naturalny
162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow
zamieniłbym podwieczorek z kolacją kolejnością

Kolacja 19:00
Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa
440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany


przed snem twaróg, ew. odżywka białkowa
ide spac kolo 23:00

2954Kcl + 193g bialka + 73,3tluszczu + 498 węglowodany

nie da się budować beztłuszczowej masy...

Nie da się parasolki w du*** otworzyć