Odżywki i trening dla tancerza<towarzyski>

Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary:
Klatka-nie wiem
Biceps-40 przed treningiem
Pas-95cm
Wzrost-192 cm
Waga-102kg
Dla wielu może wydawać się to niewiele,ale od dwóch lat trenuje taniec towarzyski,i moja waga oraz wymiary znacznie mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się bardziej amatorsko ,dlatego wczesniej nie odczuwałem tego problemu.Na silowni trenowałem prawie rok,teraz 4 miesiac przerwy<trenuje juz tydzień>.Moim celem jest znaczne zrzucenie kilogramów,zmiejszenie obwodów oraz poprawienie ogolnej estetyki sylwetki(chce warzyc około 83 kg,i mieć w lapie około 36-38cm)
Moj trening:
Trening 3 x w tygodniu-trening na rzezbe,<15 powtorzeń>
plus 4 x w tygodniu trening areobowy<20 minut na bieżni <11km/h>oraz rowerek stacjonarny,do tego 6weidera oraz 40 minut rozciagania.
Taniec(towarzyski) trenuje 5x w tygodniu po 1,5h.
Suplementacja
Dziś zamowiłem termo speed extreme<2 oapkowania 90 kaps>
l-karnityna complex<90 tabs>
moje pytanie, co do tego?białko<ostrovia 80wpc>,kreatyna<trec 200 mesh>bądź life energy?
zalezy mi na naprawde bardzo szczuplej sylwetce,dawniej gdy byłem szczuply byłem modelem i zalesy na tym mi nadal bardzo,
prosze o pomoc i jakies wskazówki...
aha co do diety...-wysokobiałkowa...250gram białka,200 wegli,a co do tluszczy to musze sprawdzić.
dieta zawiera 6 posiłkow,całosc oikolo 2400kcl.
dziennie spozywam okolo 5 litrów wody.
prosze takze o rozpiske powyzszych suplementów,dziekuje:*

udaj się do działu odżywianie!

Dieta to podstawa, spalaczami jedynie poprawisz efekt ale bez diety to daleko nie zajedziesz...!

No,ale napisałem,ze mam dietę,teraz tylko chciałem wiedzieć co do tego jeszce?.Life energy lub fat transporter wykluczam,bo przeciez 3 spalaczy naraz nie ma sesnu brać.Pytanie-białko?czy kreatyna?

Możesz se kupic Life Energgy, i BCAA przed treningiem i po treningu 0,1g na kg masy ciała jako antykatabolik
Dieta Aeroby i powinno byc dobrze

Białko Ostrowia to kup wtedy jesli nie mozesz dostarczyć odpowiedniej ilosci białka z pożywienia

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 12:29:13

a wiec tak thermo speed extreme-x2(180kaps)
l karnityna complex<treck<90cps>
białko ostrovia wpc80.
Może mi to ktos teraz rozpisać?
Treningi:
poniedziałek
17.30-silownia,klatka biceps<areoby15 minut biezni i 15 rowerka,brzuch i rozciaganie>,po siłowni 1,5 h tańca
wtorek
,taniec 14.00-15.30,silka-areoby,brzuch rozciaganie 18.00-19.00
Sroda
17.30-19.30siłka<barki,triceps>,areoby jak w
poprzednie dni-tylko areoby na siłce
Czwartek
Tylko Areoby
ptk
14-15.30taniec
17.-19 siłka <plecy przedramie,kaptury>areoby,taniec 2h.<19.10-21.10.>
będe wdzieczny-dziekuje:)

L-karnityna
Rano - 1 gram L-Karnityny
Przed Tańcem i Aerobami po 2 gramy L-karnityny
Przed Siłownia 1 gram L-karnityny
Po Wszystkim 1 gram L-karnityny

Thermo Speed Extreme Olimpa
1 kap z rana
1kap przed siłownia/tancem/aerobami poźniej mozesz dodac jeszcze jedna kapsułek

BCAA (najlepiej mega capsy z Olimpa lub Vitalmaxa)
Przed Aerobami przed tancem i po tancu w ilosci 0,1 gram na 1 kg masy ciała

Białko w Celu uzupełenia diety i lepiej ułoż diete bo przy takiej aktywnosci to ci nie tylko tłuszcz zleci

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 13:23:35

przeniosłem temat:
https://www.sfd.pl/Odżywki_i_trening_dla_tancerza<towarzyski>_-przeniesienie-t361452.html
przepraszam za utrudnienia i zapraszam:)