Prosze o pomoc w ułożeniu planu

Witam!
Mój staz treningowy wynosi 1.5 roku. Do tej pory bazowalem na planach które znalazlem w internecie, lecz różnie to bywa z tymi planami (na jeden mój organizm reagowal lepiej na inny wogóle). Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu i wszelkiego rodzaju wskazówki.
Wiek 17
Wzrost 186
waga 102
Gdy rozpoczynałem treningi wazylem 84 kg. Praktycznie przez ostatnie 6 mies zaczolem lapac kilogramy.Przez ostatnie 3 miesiace zlapalem troszke tluszczu na brzuchu i rowniez prosilbym o rady jak sie go pozbyc. Ćwicze regularnie, trzymam diete(masa) którą delikatnie uzupełniam bialkiem.
Dziękuje za odpowiedzi.

Jesli masz dobra diete to nie powinienes lapac fatu. Zeby zrzucic tluszcz trzeba zrobic korekty w diecie

Co do diety to skonsultuje sie w dziale dietetyki. Prosilbym o coene planu kóry stworzylem w oparciu o moje poprzednie. Starałem sie dobierac cwiczenia takie na które mój organizm reaguje najlepiej.Czy to dobre połączenia?

pon.klatka,
wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6
wyciskanie sztangi w skosie4*10-12
rozpietki plasko12 14 16 18
przenoszenie za glawe3*12

biceps
uginania ze sztanga3*10-12
uginanie rak z hantlami siedząc3*12-6
modlitewnik jednorącz3*12-20

wto.plecy
sciaganie drazka szerokim uchwytem4*10-15
sciaganie w siadzie drazka wyciagu doilnego do brzucha 12 10 8 6
podciaganie sztangielki w opadzie3*12 14 16

ludki
wspiecia ze sztanga na koloanach 16 14 12 10
wspiecia na stojaco 15 18 20 25

czw.barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 10 8 10 15
prostowanie rak z chantlami w przod 4*12-8
unoszenie ramienia bokiem w góre z linka wyciągu 10 12 14 16
szrugsy 16 14 12 10

nogi
prostowanie nog na maszynie 4*12-18
przysiady5*12-18
wykrok z hantlami12 14 16 18 20

pt.biceps
uginania ze sztanga lamana 3*12-10
uginanie ramienia z linka wyciagu dolnego3*12-6
uginanie ramienia w oparciu o kolano3*12-20

triceps
wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 6
prostowanie rak na wyciągu(sznor)10 12 14 16
pompki w podporze tylem20 16 12

dodatkowo karzdego dnia po treningu wykonuje dwie sernie na brzuch, sklony na lawce skosnej30 25 20 15 i podciaganie kolan do brody 30 25 20 15. Biceps trenuje dwa razy w tygodniu bo tylko to przynosi efekty.Prosze o ocene

Popraw trening pleców bo jest troszke słaby zamień sciąganie drążka na podciąganie na drążku i dołóz coś na prostowniki grzbietu

PS. nie wiem jak Twój bicpes to wytrzyma może sie skończyć przetrenowaniem.W sumie 3 razy w tyg w poniedziałek z klatką ,czwartek z plecami i piątek z tricepsem więc musisz uważać

pozdro