Problem z siłą!!!

No skoro Twoja klatka jest taka słaba to bałbym się cwiczyc ją tak intensywnie. To nie jest klucz do rozruszania.

Ja na Twoim miejscu zrobiłbym nieco nie typowo.
Na klatkę zrobiłbym tylko płaską i rozpiętki. Po 6 serii.
Ale zanim do tego dojdzie to popracuj nad sama techniką wyciskania.
Pusta sztanga i jedziesz, bardzo dokładnie i powoli.
Bo właśnie technika może byc Twoim słabym punktem.

ja tam biłem rekordy bez żadnej regeneracji na następny dzień po treningu nie czuje żadnego zmęczenia klaty oczywiście jak chcesz to moge ci rozpisać cały mój trening ale uwież mi nie jest najwyższych lotów dlatego nie widziałem potrzeby rozpisania ci go tu minimum(na biceps na modlitewniku biore tylko 50 kg :(

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2007-11-07 15:02:03

PON- klatka
-wyciskanie na płaskiej 12 12 10 10
-wyciskanie pod kątem głową w dół 12 12 10 10
-rozpiętki 4x12

WT- plecy
-martwy ciąg 12 12 10 10
-podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4 x max
-wiosłowanie sztagą 12 12 10 10

ŚR- wolne

CZW-nogi, barki
-przysiady ze sztangą na plecach 12 12 10 10
-wyprost nóg na maszynie (jeśli masz dostęp)
-wspięcia ze sztangą na plecach 4x 12-15

-wyciskanie sztangi z klatki 12 12 10 10
-unoszenie ramion z hantlami w bok 12 12 10 10

PT- biceps, triceps
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 10
-wyprost ramion na maszynie 12 12 10 10

-uginanie ramion ze sztangą 12 12 10 10
-uginanie ramion na modlitewniku 12 12 10 10

SOB- wolne

NDZ- wolne

Plan dosc "lajtowy", spora liczba powtórzeń, ale zrobiłem to z uwagi na to byś mógł dopracowac technikę. Przy większych ciężarach jest już ciężko. Jeśli już dopracujesz mniej więcej technikę cwiczeń możesz zmienic liczbę powtórzeń z "12 12 10 10" na 12 10 8 6"

pamiętaj o zachowaniu przerwy między seriami 2-3 min. A jesli nie "poczujesz" mięśnia po treningu spróbuj skrócic przerwy.

Michal29

"ja tam biłem rekordy bez żadnej regeneracji na następny dzień po treningu nie czuje żadnego zmęczenia klaty"
to nie jest powód do dumy, tylko źle wykonany trening jeśli jesteś w stanie "bic rekordy bez żadnej regenereacji

sorry troche mmnie poniosło

siema :D jezeli chcesz zwiekszyc tylko sile w klacie to sprobuj tego...

http://www.dymek.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=40&Itemid=2

sam zaczalem ten trening od tego tygodnia... najpierw poobliczaj sobie te procenty z maxu jaki wyciskasz...najlepiej przed tym treningiem jakis tydzien lub dwa przerwy w treningu klatki a ptm ogien :) mam nadzieje ze i mi ten trening cos da:) zycze powodzenia ;]

w koncu trzeba cos kombinowac, sam mam zastoj w klacie (sila)... jezeli nic Ci to nie pomoze to trudno :) nic nie stracisz z zyskasz wieksze doswiadczenie metoda prob i bledow dochodzi sie do doskonalosci ;) pozdro :)

przegladales ten plan ?? jak tak to napisz czy ci sie spodobal i Twoj ewentualny wybor... jezeli nie to uloz sobie jakis wlasny plan na sile i daj do oceny :) chlopaki z SFD Ci pomoga ;D pozdro

Nie no to jest chyba jakas wypucha albo sobie jakies jaja tu robicie !! "Minium" robisz na klatek na jednym treningu 16 seeriii i cwczysz ja 2 razy w tygodniu czyli w sumie 32 serie na klatke na tydzien i sie dziwisz z lwdwo co dzwigasz 60 kg !!!!!!!!!!
Mam nadzieje ze to jest po prostu wkret jakis.
A jak nie to znaczy ze masz stycznosc z silownia chyba do 2 dni dopiero.
Tak nawiasem mowiac cwiczylem klatke 2 razy na tydzien ale na jednym treningu robilem 5 seri czyli na tydzien 10 serii i w ciagu pierwszych 3 miesiecy zwiekszylem sile w wyciskaniu ponad 20 kg i nie zdarzyl sie miesiac nawet pozniej zebym nie poszedl mniej niz 5 kg.Przemysl to i sam wyciagnij wnioski bo chyba juz powinienes wiedziec co zrobic ze swoim planem.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-08 20:25:14