brzuch- codziennie czy co drugi dzień ? ?

siema .. od jakiegos czasu robie co 2 dzien te brzuszki http://



i teraz pytanie czy lepiej je robić codzienni (jak pisze tam i mówi ten koleś) czy jak piszą że mięśnie brzucha jak inne również potrzebują odpoczynku i ćwiczyć co drugi dzień...kiedy efekty będą lepsze????????

i jedni i drudzy maja racje.
zalezy jakie jeszcze robisz cwiczenia(na reszte ciala).

To mój trening na inne partie

PONIEDZIAŁEK
1.Klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8)
-wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8)
-rozpiętki na skosie(12,10,8)

2.Triceps
-wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8)
-na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8)
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8)


ŚRODA
1.Biceps
-stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8)
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (12,10,8)
-siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8)

2.Plecy
martwy ciąg serii (12,10,8)
wiosłowanie hantelkiem (12,10,8)
wiosłowanie półsztagną (12,10,8)
unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8)
PIĄTEK
1. barki:

wyciskanie zza klaty (12,10,8)
unoszenie sztangi przed soba (12,10,8)
wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8)


2.Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach (12,12,10,8,8,- stałeobciążenia)

-siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (12,10,8,8)


(12,10,8)- liczba powtórzeń

wyciskanie zza klaty (12,10,8)

Nie slyszalem o takim cwiczeniu....

Plan do poprawy.

Nie mniej cwicz brzuch co drugi dzien. I jak marzysz o kracie to zacznij diete.

zza karku sie pomylilem sory...za kracie mi nie zalezy poprostu chcem miec umiesniony brzuch,bo troche tłuszczyku sie nazbieralo ( tu moje zdjecia o co chodzi ; http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=3014  ) nie dlugo kupuje odzywy , juz powoli diete ukladam..[pzdro

jeszcze jakies poprawki planu??????

?????

PONIEDZIAŁEK
1.Klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8)
-wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8)
-rozpiętki na skosie(12,10,8)

Rob wszystkiego po 4 serie.

2.Triceps
-wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8)
-na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8)
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8)

Dwa cwiczenia wystarcza.


ŚRODA
1.Biceps
-stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8)
-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (12,10,8)
-siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (12,10,8)

Rob dwa cwiczenia. Sztanga stojac oraz w oparcio o udo.

2.Plecy
martwy ciąg serii (12,10,8)
wiosłowanie hantelkiem (12,10,8)
wiosłowanie półsztagną (12,10,8)
unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8)

Plecy rob pierwsze. Rob tak:

Mc
Wioslowanie sztanga
Drazek
szrugsy

Po 4 serie.


PIĄTEK
1. barki:

wyciskanie zza klaty (12,10,8)
unoszenie sztangi przed soba (12,10,8)
wyciskanie hantelków stojąc z łączeniem nad głową (12,10,8)

Rob po 4 serie.


2.Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach (12,12,10,8,8,- stałeobciążenia)

-siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (12,10,8,8)


Malo na nogi. Masz maszyny?

(12,10,8)- liczba powtórzeń