Mój plan HST do oceny

Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego świeżo co ułożonego planu HST. Chciał bym również dodać że nie jest to mój pierwszy plan a na siłownie chodzę od 6 miechów. Chce też podkreślić że układając plan kierowałem się wcześniej napisanymi przez użytkowników SFD postami na temat tego planu i już bardzo dużo postów przewertowałem na ten temat.
Tak więc mój plan podzieliłem na A i B ćwicząc:
poniedziałek-A
środa-B
piątek-A

TRENING A
Nogi:
-przysiady ze sztangą 2x
-łydki siedząc 2x
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x
-rozpiętki w skosie 2x
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 1x

TRENING B:
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x
-wznoszenie sztangielek bokiem 2x
Triceps:
-wyciskanie francuskie 1x

Proszę o ocenę i o ewentualne korekty mojego planu z góry dziękuję.

witam przenioslem tu, gdyż tu zajmujemy sie trenigiem typu HST

po1.

HST - robisz trening 3x tydzien i W KAZDYM robisz CAKE CIALO !!!!

popraw to ! i daj plan od nowa

Dzięki f***master za wskazówki z edytowałem go tak jak piszesz i jak teraz są jeszcze jakieś błędzy w moim planie i czy można jeszcze coś poprawić??

Nogi:
-przysiady ze sztangą 2x
-łydki siedząc 2x
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x
-rozpiętki w skosie 2x
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x
-wznoszenie sztangielek bokiem 2x
Triceps:
-wyciskanie francuskie 1x
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 1x

Zle !! Za duzo serii na duze grupy.Jak masz po 2 cwiczenia to po jednej serii od tego sie zaczyna w 15'stkach
I daruj sobie izolacje na klatek czyli rozpietki po cholere to jak HST bazuja na podstawowych cwiczeniach wielostawowych a druga sprawa ze ciekaw jestem jak byc robil rozpietki takim ciezarem w 5'tkach.Chyba ze chcesz sobie pozrywac miesnie.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-06 19:56:07

Chcialem zauwazyc , ze cwiczenia i serie nie sa zasada HST wiec jesli kolega chce tak cwiczyc niech cwiczy.
Za duzo jest tematow w stylu "ocencie moj plan".
To ze proponujemy malo cwiczen to tylko dlatego, ze wiekszosc z nas cwiczy 3 x tydzien cale cialo.
Chodzi o to zeby trening byl nie zbyt dlugi i forsowny bo szybko skonczysz przetrenowany.
Ale jesli ktos wytrzymuje to czemu nie?
Niektorzy moga cwiczyc 6 dni w tygodniu dzielac cialo jakos tam i to tez bedzie HST.

No ale nie chodzi o to tylko zeby to bylo HST ale zeby bylo jak najskuteczniejsze.A skoro gosc tego nigdy nie robil to lepiej przeciez jak zacznie od mniejszej ilosci i najwyzej dolozy a tak to jak bedzie slabo szlo to nie bedzie wiedzial w ktora strone ruszyc sie.

Nogi:
-przysiady ze sztangą
-łydki siedząc
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps:
-wyciskanie francuskie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku

Dla 15tek zaczynam od 1 serii dla 10tek od 2 i na 5kach od 3 serii tylko łydki 15 będę zaczynał od 2 serii. Jak teraz mój plan można jeszcze coś poprawić??