dieta do poprawy

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend.

Śniadanie 6-7 godz
Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor
łyżka oliwy z oliwek

584 kcal

2 śniadanie 9-10 godz
2 kromki razowego z białym serem tłustym

260 kcal

2 sniadanie 12-13 godz
2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego
i 2 plastry kiełbasy krakowskiej

Obiad 16 godz
kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka +
gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek
szklanaka kakao

661 kcal

kolacja 19 godz
kus kus nortona
kasza kus kus + tuńczyk + kukurydza

507 kcal

Razem daje to mi 2434 kcal. Ile waszym zdaniem powinienem mieć kcal nadwyżki żeby nie przytyć ?? Czy musze jeść co 3 godz, pewnie zauważyliście że obiad pare razy bede miał po 4 godzinach nie jedzenia. W ciągu dnia zjem 128 g białka.

zapomniałem dopisać banana do 2 śniadania 12-13 jednak jest on wliczony w sume kcal.
Nie doliczałem do niej warzyw gotowanych, oraz sera zółtego i kiełbasy krakowskiej z 2 śniadania.

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend.

Śniadanie 6-7 godz
Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor
łyżka oliwy z oliwek
Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z samych białek tą jajecznice...brak tu węgli dodaj płatków owsianych i zrób omlet

584 kcal

2 śniadanie 9-10 godz
2 kromki razowego z białym serem tłustym
Ok , daj jakiś tłuszcz i warzywa
260 kcal

2 sniadanie 12-13 godz
2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego
i 2 plastry kiełbasy krakowskiej
Ta kiełbasa to słaby pomysł.Daj ten twaróg lepiej lub jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj warzywa i tłuszcz
Obiad 16 godz
kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka +
gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek
szklanaka kakao
Wszystko ok tylko kakao zbędne

661 kcal

kolacja 19 godz
kus kus nortona
kasza kus kus + tuńczyk + kukurydza
Ok ,ale kukurydza to raczej nie z puszki.Daj jakiś tłuszcz
507 kcal
O 21 idziesz spać ??
Razem daje to mi 2434 kcal. Ile waszym zdaniem powinienem mieć kcal nadwyżki żeby nie przytyć ?? jak nie chcesz przybrać na masie to bez nadwyżkiCzy musze jeść co 3 godz, pewnie zauważyliście że obiad pare razy bede miał po 4 godzinach nie jedzenia.Lepiej byłoby się tego trzymać ,ale jak nie masz możliwości to trudno.Ewentualnie trochę bardziej kaloryczny ten wcześniejszy posiłek daj W ciągu dnia zjem 128 g białka.
NIe wiem jakie masz zapotrzebowanie więc ta informacja mi nic nie daje.
Poprawiałem Ci tak jakbyś nie miał treningu ,bo go nie uwzględniłeś.Jak nie idziesz spać o 21.00 to jeszcze jeden posiłek powinien być.W przeciwnym wypadku usuń węgle z ostatniego posiłku i daj tam same wolnowchłanialne białko np. twaróg