EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

co tak szybko nawalasz tymi ciezarami..??zwolnij troche troche techniki i opuszczaj powoli nie tak szybko...

pozdro

i kto to mowi >> http://*******/jgg4 

spojz na date kiedy to bylo to wlasnie bylo wtedy kiedy nie mialem pojecia o technice tak jak ty

pozdro...

to, ze dosc szybko opuszczam sztange nie znaczy, ze nie mam pojecia o technice. to byla seria rozgrzewkowa, poszlo, jak widac latwo i szybko - w serii glownej bylo duzo wolniej, zarowno opuszczanie, jak i wyciskanie, ale filmu nie ma, bo nie mial kto nagrac - kumpel zamiast nagrywac asekurowal.

spoko ale biceps to chyba nie byla serria rozgrzewkowa??....a wykonales to byle jak...

pozdro...

Zawsze lepiej zrobić mniejszym ciężarem a dokładniej.Przekonałem się o tym jakieś 4 mies temu :P i straciłem przez to dużo czasu.

Pozdro i dalszych przyrostów.

..

TRENING 15B

1.Wyciskanie sztangi lezac
15x25kg; 15x35kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) WYROWNANIE REKORDU

2.Wyciskanie sztangielek na skosie
15x11kg; 15x11kg; 10x13,5kg (ost. 15x12kg)

3.Przysiady ze sztanga na barkach
15x30kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD!

4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg (ost. 15x17,5kg) REKORD!

5.Wspiecia na palce stojac
50x60kg; 50x60kg; 35x60kg

6.Uginanie nog lezac
15x; 15x; 15x

KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac zaliczone, ale ciezko, raczej bez zapasu. Powinno pojsc latwiej, ale robilem tym gryfem, co nie lubie.

Sztangielki na skosie... tragedia. Rozgrzewki ciezko poszly. W serii glownej tylko 10 reps :-/ Cieeeezko, ale to dlatego, ze tak wyciskanie na plaskiej zmeczylo, duzo sily bardzo zabralo, gdyby sztangielki byly pierwsze, to raczej bym zaliczyl.

Siady juz fajniej, 11 powtorzen plynnie, 4 ostatnie z przystankami u gory. Dodalem az 5kg, nie 2,5kg, ale dobrze bylo.

Wspiecia ok.

Uginanie nog spoko.

Uginanie na bica troche ciezko, ale rekord...

Podczas treningu masakryczna pompa: bicepsy, ale do tego sie juz przyzwyczailem, czworoglowe ud - po siadach ladnie sie spompowaly, pierwszy raz, dwuglowe ud - rowniez i lydki, hrhrhr. Nie wiem, czym to bylo spowodowane %)

Mimo wszystko trening slaby, WL ciezko szlo, sztangielki na skosie tragedia.
Echh, w czwartek 10A.

..przy tej serii uginania stojac , chyba jednak za bardzo sie gibales ,
jak jush ktos wyzej napisal mniejszym ciezarem a dokladnie ,
postaraj sie tak zrobic i nagraj film ,
i zobaczymy jak to wyjdzie

pzdr

tak patrze na ten filmik, to najbrdziej mi sie giba... glowa.

jutro 10B

wg mnie dobrze robisz
nie ma sensu robić totalnej izolacji mięśnia stojąc sztywno jak jakiś cyborg
biceps dostaje co mu sie należy
jedyne co mi sie nie podobało to to ze przy wyciskaniu jedna ręką jest jakby wyżej niż druga prowadzona