Vagikim89/Dziennik - Sylwetka

Nie polecam łączenia klatki z barkami - barki są przeważnie tak zmęczone, że o porządnym ich zrobieniu można zapomnieć.

Natomiast połączenie biceps/plecy jest niedopuszczalne

Duże grupy robimy zawsze na początku. Zmęczony biceps nie pozwoli zrobić pleców.

Poniedziałek:
Klatka:
przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8
wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serie po 8
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8
Czwartek:
Plecy:
Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8.
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8
Przedramiona:
Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serii po 8
Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8
Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8
Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8
Nogi:
przysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8
półprzysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8
przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4 serie po 8

Minimalnie lepiej, tylko co ta za dziwadła:

"Wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu" ?

Trening rozpisywany metodą "z dupy". Jak będziesz robił różne bliżej nieokreślone rzeczy to urosną ci różne nieokreślone mięśnie w nieokreślonym stopniu. Określ wyraźny cel i pod niego dobieraj trening.

Znowu źle...Mój cel to zrzucenie tłuszczyku którego trochę jest. Ja nawet nie wiem co jest złe w tym treningu... Może ktoś kumaty wprowadził by korektę? będę wdzięczny. Mam do dyspozycji ławeczkę i sztangę. W bliskiej przyszłości hantle. Jeszcze raz proszę o korektę.
A co do ćwiczenia w/w to jest to wyciskanie sztangi leżąc nachwytem w różnych szerokościach np szerokim i wąskim, kwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń na forum http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 

Zmieniony przez - Vagikim w dniu 2007-11-04 11:17:25

Mawashi może ty wprowadzisz korektę?

ćwiczysz 2 tygodnie więc zacznij od ACT. - jedyna i najważniejsza korekta

a na brzuch to dieta jest

Tylko i wyłącznie ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

No dobra do jutra act i dieta. Będę pisał o postępach
javascript: test('');

Zmieniony przez - Vagikim w dniu 2007-11-04 19:56:43