trening klatki piersiowej

trening 1x w tygodniu. autorem jestem ja i chcę byście podpowiedzieli jakie błędy popełniłem w jego układaniu. sogi za pomoc;)

-dół 4s 6/8/10/12 [regresja]
-góra 4s do wyczerpania - seria ze zdejmowaniem ciężaru np. 100 80 50
-rozpiętki hantlami 3s 12
-pompki na poręczach 3s max
-linki 2s 12

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-01 20:59:48

2 ćwiczenia - 3 serie jedno + 4 drugie

nie ma prostowników, daj na nie coś zamiast tego przyciągania linki.
Jeśli dalej(nie czytałem wszystkich postów) to jest ten system trening A - trening B - to przenieś z tego drugiego martwy, albo dzień dobry.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-08 00:34:01

Po pierwsze za dużo tego wszystkiego, powinno ci wystarczyć 10 serii. W dodatku jedno ćwiczenie robisz "do zakatowania" - to jest dobre raz na jakiś czas.

Przetrenowanie gwarantowane.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-02 21:28:34

treść z atlasu ćwiczeń : "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" trening na mase

Liczby podają pewien przedział a ty oczywiście wziąłeś maksymalną liczbę. Skoro z twoim stażem chcesz robić 16 serii - to po 15 latach stażu będziesz robił 60 ?

Ja robiłem 10 serii przez 12 lat i twierdzę, że więcej nie trzeba.

nie zdążyłem przesłać edytowanej wypowiedzi przed toba :P a wieć kontynuacja:

dziś ten trening przetestowałem i pompuje niesamowicie dawno nie czułem tak klatki, pompki na poręczach wywalam bo jestem już całkowicie zmęczony i nie mam mocy hehe żeby wykonać poprawnie około 10 powtórzeń

no tak ? czyli co proponujesz ? :) może np. góra 2 serie tylko ze zdejmowaniem ciężaru? albo 4 i rezygnuje jeszcze z linek ? podpowiedz ;) wiem że ta metoda nie jest na długi czas ale myślę że przez ok. 8tyg. nie zaszkodzi a będzie to mocny bodziec na moją słabą górę ;) ?

ja przez cały swój staż robiłem klatkę i biceps 2x na tydzień teraz chce zrobić to raz

mi zdarzało się robić koło 7 serii(na klatę) i nie narzekałem...hrhr.

czemu sie tak uparłeś na to zdejmowanie ciężaru?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-02 21:52:42

a co do serii ile będę robił za kilka lat to oczywiście że do 60 nie dojdę tylko max te 10-16 ;)

chcę przetestować to, kiedyś robiłem klatkę i trener na siłowni powiedział żebym zrobił sobie taką serie, czułem się niesamowicie, dokrwienie na maxa potem wszedłem tu na forum poczytałem i stwierdziłem że warto sprobować

imo raz na jakiś czas, ale nie na każdym treningu,
przy takim stażu zbędne takie kombinacje.


pzdr/

Góry w ten sposób na pewno nie pobudzisz z prostej przyczyny:

Piszesz, że chcesz pobudzić górę - ale trening zaczynasz od dołu, potem jak zabierasz się za górę to robisz ją na już zmęczonych tricepsach, klatce i barkach, więc chcąc "nadrobić" to zmęczenie - serwujesz klatce dwukrotnie większy wysiłek.

To tak jakbyś wychodząc z domu godzinę za późno - jechał naraz dwoma pasami licząc na to, że dojedziesz 2 razy szybciej.
Pierwsze ćwiczenie jest najważniejsze, drugie to tylko poprawka, trzecie można olać.

Mówiłem wiele razy, po pierwsze ustalić cele a potem je konsekwentnie realizować, A nie mówicie "góra" robicie "dół". Skoro priorytet ma mieć góra - to zaczynać od góry i nie cudować ze zdejmowanymi seriami. Mówisz, że chcesz to ciągnąć przez 8 tygodni - a ja się mogę założyć, że najdalej po 4 twój układ nerwowy powie dość.

Poza tym powtarzałem wielokrotnie, że lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 6 serii niż 6 ćwiczeń po 2. Choćby dlatego że im więcej ćwiczeń masz w planie - tym mniej zostaje na następny cykl treningowy i układając nowy plan nie będziesz miał na co zmienić tych obecnych.

ok zastosuje sie do tego co mówisz ;)

tylko dałem dół pierwszy bo gdy tak robie to mam i 100% sił na dole i 100% sil na gorze a jak robie gore to potem jakoś dziwnie mi sie trzyma ręce na gryfie jak bym nie panował nad tym