CHCE PRZYTYĆ !! Co jesc? ile? kiedy? POMOCY !!!!!!!!!

witam fachowców ! zwracam sie z olbrzymią prośbą..napewno nie jedna była podobna już: co jesc? ile? zeby przytyc? nie mam pojęcia zadnego praktycznie.Od miesiaca jechalem na hi tecu master mass + kreatynka w proszku( tak mi koles doradzil który sprzedawał odżywki, teraz słysze ze nie za bardzo na dziendobry kreatynka) Diete mialem cieniutką - wręcz nieodpowiednią - dlatego zwracam sie z wielką prośbą o pomoc w wyliczeniu wszystkiego, co jesc i kiedy i ile.

wiek 22 lata
wzrost 190 cm
waga 83 kg ( za mało :( )

wstaje juz ok 8.30 wiec prosze o przedstawienie jakis propozycji abym cos przytył do świat... Będę bardzo wdzięczny za okazaną pomoc dla laika... :(
z poważaniem -

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

Zmieniony przez - Shel w dniu 2007-11-02 18:19:07

Zmieniony przez - Shel w dniu 2007-11-02 18:20:07

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/10_Wskazówek_na_mase-t205193.html 

hmm.. a może ktoś dysponowałby gotowym juz grafikiem( przykładowym) jak to przez dzien spozywac.Ile dokladnie? W jakich ilosciach oznaczonych( tzn: ile łyzek tego, ile szklanek tamtego) wielkie dziekuje za rychłe juz dodane odpowiedzi :)

No raczej dietę dobiera się pod konkretny organizm, wagę i takie tam, więc trudno znaleźć coś gotowego. Z tego co się zorientowałem, działa to tutaj tak, Ty wklejasz swoją dietę, a ktoś Ci poprawia.

Poczytaj, uloz. Troche wiedzy nie zaszkodzi.

dokladnie poczytaj dowiesz sie inaczej nic z tego. widze ze leniwy jestes to jak chcesz zdobyc mase jak ona jest szybsza od ciebie i wciaz ci ucieka zlap ja a ujzysz efekty. podstawa nie palic nie pic nie imprezowac nie nie chodzic pozno spac niczego nie ja tak zrobilem jak narazie 2.5 misiaca tak wytrzymalem i 8 kilo przybylo tylko ze mam tez a rzaczej juz mi sie koncza 2x Xpand 1x nano vapor 1x amino 1x gajner 1x kreatyna ester i jem ile moge ale rozsanie dobrane produkty