Carbo

Witam mam pytanie ktore mnie nurtuje mianowicie chodzi o suplementacje po wysilku aerobowym czy przyjac carbo bezposrednio po czy okolo godziny po wysilku???

po wysilku rac zej najzwazniejsze jest bialko/aminokwasy carbo uzupelnia glikogen watrobowy

pozdro

Możesz wziąść bezpośrednio po...

ale czy to niie bedzie mialo negatywnego skutku przeciez po wysilku aerobowym przez okolo godzine jest pobierana energia z tluszczu a carbo zaburzy ten proces...

jak szamniesz carbo to milego spania

to jak wkoncu jest z ta suplementacja po aerobach moze wypowie sie ktos doswiadczony??

mozesz od razu po treningu
choc gdzies czytalem, ze uzupelnienie glikogenu nie jest taka wazna, jakby mozna sie bylo dmoyslac, sprawa

Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-11-02 10:41:02

Jeśli robisz redukcje to po bieganiu zarzucasz aminokwasy,BCAA lub po jakis 20 białko , a jeśli biegasz na masie dla utrzymania kondycji itp. mozes pić carbo 5 minut po skonczonym biegau
zapoczątkuje proces odnowy glikogenu i zatrzyma troche katabolizm

Tu o procesie odnowy glikogenu taki bardziej reklamowy

Proces odbudowy glikogenu przebiega najintensywniej w pierwszych godzinach po zakończeniu wysiłku. Skuteczność tego procesu zależy między innymi od ilości i jakości dostarczonych cukrów oraz szybkości ich trawienia i wchłaniania przez organizm. W celu prawidłowej regeneracji potreningowej najkorzystniej spożyć preparat węglowodanowy typu CARBO o wysokiej koncentracji glukozy i maltodekstryn. W ciągu godziny po wysiłku należy dostarczyć około 50-70g tego preparatu w formie płynnej. Węglowodany można także podawać w formie napoju izotonicznego (około 1L napoju w ciągu godziny). Następnie w ciągu kolejnych 4-5 godzin należy spożyć około 200g węglowodanów zawartych w różnych produktach i płynach. W późniejszym okresie, a także następnego dnia, kiedy proces syntezy przebiega wolniej, należy podawać głównie węglowodany wolno wchłaniające się, jak: gruboziarniste przetwory zbożowe, kasze, ciemny ryż, owoce, warzywa. Proces odnowy glikogenu przebiega najintensywniej w ciągu pierwszych 5-7 godzin po wysiłku, jednak jego całkowita resynteza następuje dopiero po upływie 24-48 godzin!


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-02 11:12:11

Dzieki Jabi wlasnie o taka konkretna odpowiedz mi chodzilo czyli aminokwasy bezposrednio po lub bialko tak 20 min po a carbo tak gdzies z godzine po wysilku aerobowym?

nie wiem jak z carbo przy reduckji raczej juz posiłek jakiś albo samo białko

czyli przykladowo przed wysilkiem aerobowym aminokwasy BCAA po takze a po okolo godzinie od wysilku posilek pelnowartosciowy?