Trening czy dobry ?

Witam wszystkich:)
Jestem nowy na tym forum i mam do was pytanie czy mam dobrze ułożony
plan treningowy na mase oczywiście Trenuje w domu mam do dyspozycji
ławeczkę,skos,3 sztangi w tym 1 łamana (mocno)4hankle,wyciąg,drążek do podciągania, i ławeczkę do brzucha zaraz wrzucę mój plan z góry dzięki :D

Ćwiczenia Serie Powtórzenia
Klatka
Wyciskanie sztangi 5 6-10
Wyciskanie sztangielek 4 8-15
Wyciskanie sztangi w skosie 5 6-10
Rozpiętki 5 8-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10
Uginanie ramion ze sztangielkami 5 8-10
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 5 8-10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 8-10
Wyciskanie sztangi zza głowy 5 8-10
Wyciskanie sztangielek 4 8-15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 6-8
Nadgarstki
Uginanie nadgarstków w siadzie (sztanga, sztangielki ) 4 ……..
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 8-10
Wyciskanie stojąc 4 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 8-10
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 6-8
Pompki w podporze tyłem 7 10-15
Plecy
Podciąganie na drążku 5 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie 5 8-10
Podciąganie sztangielki w opadzie 5 10-15
Ściąganie drążka na wyciągu (Nachwytem Tył, Przód) 5 8-10
Ściąganie drążka na wyciągu (Podchwytem) 4 8-10
Wznosy barków(kaptury) 5 …….

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek
1.Klata 1.Bary 1.Triceps 1.Plecy
2.Biceps 2.Brzuch 2.Nadgarstki 2.Nadgarstki

Trening raczej nie poprawny. Skoro masz tyle sprzętu to nie jest raczej trening domatora. Zajrzyj do działu dla początkujących. Na start mogę polecić treningowy obwody ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

pzdr

A mógłby mi ktoś ułożyć plan tren. Był bym bardzo wdzieczny

Przeczytaj art z linku który podałem wyżej tam masz podany plan Rozumiem że wcześniej z siłownią nie miałeś za mocnego kontaktu ?

Właśnie o to biega ze miałem mój staż to 2 lata ale zuciłem na pare miechów siłke i mi to wszystko z głowy wyleciało (no wiecie rozpiski itp.) Możesz mi napisać plan albo popraw co jest złego w moim planie Pozdrawiam

To jeśli masz przerwę 2 lata to na początek na rozruch daj ogólno rozwojówkę np: ACT

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

tu masz wszystko

Ten temat powinien być chyba w dziale dla początkujących
Bo to dział dla ludzi co ćwiczą bez sprzętu

Chyba zle zrozumiałeś moja przerwa trwała około 3miechów a Nie 2 lata :D Jak cwiczyłem wczesniej miałem dobre wyniki Klata:120kg,Bary :90,itp. a teraz troche spadło :) Wieć mozesz mi ułożyć plan na Mase albo popraw mój bo ja w moim nie widzę nic złego Pozdrawiam

To taki cynk. Od razu nie zajarzyłem. Pomyliłeś działy

A osobiście po 3 miesięcznej przerwie zrobił bym ogólnorozwojówkę np :ACT a jak nie to jakiś split rozruchowy by wejść spokojnie w rytm jakieś 4-5 tygodni a potem normalnie poleciał splitem, fbw itd. To już ci koledzy dokładnie doradzą z innego działu.

Oka dzięki