ponizej wklejam moja diete
witam proszę o ocenę mojej diety;
wiek 21 lat
waga 85 kg
cel;masa staz( swiadomie od roku )
Dane
Waga ciała [kg]: 85
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 170
Ilość węglowodanów [g] 468
Ilość tłuszczu [g] 111
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3545
białko ww tłuszcze
1)8;00 28 113 18.5
2)11;00 28 103 18.5
3)14;00 28 93 18.5
4)17;00 28 83 18.5
5)20;00 28 73 18.5
6)22;00 28 18.5
nie bede sie bawił w rozpisywanie skladu poszczegolnych posiłkow proporcje sa zawarte powyzej posiłki ukladam wedlug powyzszcego planu
1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki
2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne
3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki
4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek
5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik
6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek
posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki)
zaraz po treningu glukoza 70gram(w trosce o trzustke od dzisiejszego treningu wypijam gainera 20procent bialka 80procent wegli w ilosci 75gram) 30minut po ryz ,piers z kurczaka
plus witaminki; komplet witamin vitaral komplesk witamin b na wzmocnienie odpornosci , magnzez
czasami zastepuje posiłki gainerem np w szkole gdy nie ma mozliwosci spozycia posiłku w wiekszej iolosci 120gram i uzupełniam zdrowymi tłusczami
orzeszki, słonecznik