odpowiednie suplementy

od dłuższego czasu trenuję dosyć intensywnie krav magę (w grupie raczej nastawionej na mężczyzn i ich możliwości) chciałabym to wykorzystać by zrzucić parę kilo. jakimi suplementami mogę się wspomóc by schudnąć i mieć siłę na treningi? co polecacie i jak to dawkować? określiłam mój cel jako poprawę estetyki i proporcji ale interesuje mnie rónież redukcja (może być rozłożona w czasie). z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 171

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36.19

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x na tydzień 1,5 godz. krav maga
codziennie 5-10 rozciąganie rano i wieczorem
1x na tydzień 1h tańca
WF 3x45 min. na tydzień

Odżywianie: 5 posiłków dziennie
śniadanie: musli z mlekiem
2 śniadanie: kanapka
obiad: mięso + jakieś warzywa + żadko ziemniaki
podwieczorek: jakieś owoce i jogurty
kolacja: podobnie jak podwieczorek, ew. kanapki

piję dużo wody, rano kawę, w ciągu dnia herbatę.
słodycze staram się sporadycznie.


Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: alergia na pomidory, ryby

Stan zdrowia: brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: mniej więcej tak jak dotychczas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

a i zapomniałam dodać ze zamierzam grać w piłkę nożną wstępnie planujemy treningi raz w tyg. po 2 godziny