Krzych666, Michail, WODYN

witam.. Napisałem wasze nicki jako temat ponieważ uważam was za najbardziej doświadczonych i "obeznanych" w temacie ludzi na tym forum a nie jak nieraz dzieci się wypowiadają to to jest poprostu śmieszne .... Mam do was prośbę a mianowicie możecie ocenić mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx..

PONIEDZIAŁEK: Klata
- Wyciskanie sztangi, płasko 4x10
- Wyciskanie sztangi, skos 4x10
- Wyciskanie hantlami, skos 4x10
- Rozpiętki, płasko 4x10

WTOREK: Biceps ., Triceps
- Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 4x10
- Uginanie ze sztangielkami (z rotacją nadgarstka) 4x10
- Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie po 10powt.)

Triceps:

- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
- Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
- Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x10

ŚRODA: Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
- Wyciskanie sztangi za głowy 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10


CZWARTEK: Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem
- Uginanie nadgarstków nachwytem
- Granat
Tutaj nie wiem ile seri robić ...

PIĄTEK: Plecy, Kaptury
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10
- Skłony ze sztangą na karku 4x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- Wznosy barków (szrugsy) 4x10

SOBOTA: Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x15
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
- Przysiady ze sztangą za plecami 3x15
______________________________

Jeśli coś jest nie tak z seriami, ćwiczeniami bądz powtórzenimi to proszę o poprawę...


DZIECI NIC NIE PISAĆ!!!!!!!!!!!!

poprostu brak slow...

Michas1 ... i kogo jeszcze wezwiesz... Pana Boga!

chyba zalożę ci bana

to ja nie mogę pisać tu ?

ale Ci powiem

****owy ten plan

wszystko stały ciężar, tyle samo powtórzeń,

brak słów...

weź się za czytanie

Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-10-27 19:57:07

Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-10-27 19:57:22

pomijajac fakt ze trening 6x w tygodniu