Start i pytania o trening diete.

Chce zaczac trnowac no ale mam kilka pytan poczytalem sobie tu i tam ale :
1. co to jest regresja i progresja ?
2. Robie tren na mase np. 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa [przerwa] masa ...itd ?
3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe[sztana] i potem brzuch ?
4. co jesc ? slyszalem ze dobry jest ryz i makaron ? co Wy polecacie ?
5. Cwicze np. rok do czegos doszedlem :P to do jakiego czasu efekty treningu sie utrzymuja ? tzn. czy moge spokojnie jechac na wakacje bez obaw ze mi masa/sila/rzezba nie zejdzie ?

Dziekuje z gory za odpowiedzi

czytales tu i tam ale na sfd chyba nie uzyj wyszukiwarki i na kazdo pytanie znajdziesz odpowiedz.

na pyt 5 nie umiem znalesc odpowiedzi :) dlatego dalej prosze o odp dla Was to tylko 3 bo znacie to wszytsko na pamiec :D

www.kulturystyka.pl/atlas/

+ czerwone posty (te u gory kazdego działu) w działach "dla zielonych ", "odżywianie "