Jaką odżywkę?

kreatyny tyle aby starczyło na cykl około 50dniowy
czyli 500g
białka tyle ile masz braków w diecie
polecam ostrowie lub prolo BX

A kreatynę ile razy dziennie? i po ile :)?

Sposób 1
Nasycanie przez pierwsze 4-5 dni 3g/10kg wagi ciała , podtrzymanie - 1g/10kg wagi ciała

Sposób 2 „Uniwersalny”
Nasycanie przez pierwsze 1-2 dni dawka 25 g (5 x 5 g) ,następne od 3-go dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.

ja bym dawał tak
w dni TR:
na czczo 5g (łyżeczka od herbaty)
po TR 5g
w dni NTR
na czczo 5g
po południu 5g

Mam rozumieć ze 5g = 1 kapsułka?

musisz popatrzec na opakowaniach
te 5g tyczy sie prochu
a kapsy bierzesz zgodnie z dawakowaniem opisanym na etykiecie danego produktu

v1410 dzięki bardzo za odpowiedź więc zakupie kreatynę (kapsy) + BCAA + białko.

Krete będę brał na cykl przynajmniej tak jak mówiliście 50 dni + białko 2 razy dziennie i z 2-3 kapsy BCAA przed treningiem i dwie po.

Jeśli możecie mi to rozpisać bardziej profesjonalnie - bo ja się na tym nie znam. Trening mam poniedziałek, środa, piątek.

BCAA warto przyjmować w dwóch podzielonowych dawkach: przed wysiłkiem oraz po treningu. W dni wolne na czczo oraz przed snem.
kreatynaw dni TR: na czczo i po TR
w dni NTR: na czczo i po południu
białkopo treningu i przed snem

Dzięki bardzo!

Jutro pojadę i kupię :) i do dzieła!

BTW. może jakiś tani sklep z suplami? Najtańsze ceny?

Zmieniony przez - KamaRa w dniu 2007-10-18 22:24:23

polecam sklepy internetowe
ceny konkurencyjny w porównaniu ze stacjonarnymi
jest pare dobrych
poszukaj danego produkty i porównaj ceny
wybierz najlepszy

no a jak trafisz na dobre promocje to na pewno sie nie zawiedziesz

Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-10-18 22:28:55