plan do poprawy

Cześc prosze o poprawe mojego planu.Wiek:17 waga:60kg staz:3 miesiace.BĘDE BARDZO WDZIĘCZNY :]


poniedziałek:
[Klata]
-płaska 12/14/14/16
-skosna 12/14/14/16
-rozpietki 12/14/14/16
[Triceps]
-wyciskanie francuskie oburacz 12/14/14/16
-wyciskanie francuskie jednoracz 12/14/14/16
sroda:
[biceps]
-uginanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16
-chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16
-uginanie hantli stojac 12/14/14/14/16
[barki]
-uginanie hatnli na boki 12/14/14/14/16
-ugianie hantli prosto 12/14/14/14/16
piatek:
[plecy]
-podciagie na drazku szerokim uchwytem 8/10/10/12
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8/10/10/12
[przedramie]
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16

odswiezam

jak mozna "uginac hantel"?? smiesznie napisales...

miałem na myśli wyciskanie

co do serii to przy takim niskim stażu radziłbym raczej zwiększanie ciężaru wraz z ćwiczeniem a nie zaczynanie od większego i zmniejsznanie

poniedziałek:
[Klata]
-płaska 12/14/14/16 sztanga/sztangielki?
-skosna 12/14/14/16 sztanga/sztangielki?
-rozpietki 12/14/14/16
[Triceps]
-wyciskanie francuskie oburacz 12/14/14/16
-wyciskanie francuskie jednoracz 12/14/14/16
sroda:
[biceps]
-uginanie hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16na koniec
-chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16
-uginanie hantli stojac 12/14/14/14/16
[barki]
-uginanie hatnli na boki 12/14/14/14/16 uginania na barki? pierwsze słyszę daj jakieś wyciskanie i wznosy bokiem oraz w opadzie tułowia
-ugianie hantli prosto 12/14/14/14/16
piatek:
[plecy]
-podciagie na drazku szerokim uchwytem 8/10/10/12
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8/10/10/12 daj spokójz tym ćwicznien. Zamiast tego daj wiosłowanie sztangą i/lub sztangielką oraz coś na prostowniki najlepiej skłony tułowia ze sztangą na karku
[przedramie]
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16

no i gdzie masz nogi?


Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-10-15 19:10:52