Strasznie senny co mam zrobić rano kawa , taiger.......

Witam mam 17 lat waże około 75kg przy wzroscie 187cm chodze na siłownie od poczadku wakacij czyli juz jakieś 3miesiące lecz mam taki problem że do szkoły dojeżdzam ponat 20km autobusem i musze wstać o 6:20 a ide spać przewaznie tak 23:20 bo wczesniej nie daje rady niechce mi sie poprostu spać i nie zasnę. Mało by mnie to obchodziło gdyby koledzy nie mówili mi że jestem spiący i zamulony jakiś a na dodatek dostaje przez to jedynki bo mówia ze mysle o niewiadomo czym i tez w czwiczeniu mi to przeszkadza czesto nie mam siły iść bo mi sie poprostu nie chce.prosze o porade w tej sytuacij chodzi mi tu o rano może mam pić jakąś kawe ale jak tak to podajcie mi jakąś skuteczną dobrą i najmniej szkodliwą może ileś tam jakiegoś napoju energetycznego albo ZMA przed snem zebym szybciej zasypiał bo poprostu podobno to pomaga......... Prosze o odpowiedz z góry dziekóje pozdro

Przyzwyczajaj się spać wcześniej. Nawet jeśli trudno będzie zasnąć nie siadaj do kompa, nie włączaj telewizora tylko leż w tym łóżku
Innego wyjścia nie ma, za krótko sypiasz.
A rano gimnastyka lekka

Ja miałem całkiem podobnie:) W wakacje organizm odzwyczaił się od rannych godzin każde wstanie o 6.00 było koszmarem nie mówiąc już o reszcie dnia...
Dla mnie dobrym rozwiązaniem okazało się lekkie rozciąganie z rana do tego porcja taurynki (nie jest droga) i ZMA na wieczór.
Dobrze jest tez wstawać i kłaść się w miarę o jednej porze to wtedy organizm sie przyzwyczai.

Przedmówcy dobrze mówią :) więc ja też mam takie same zdanie :)

ja wietrze pokój przed snem... (kiedyś sie sprawdzało)

Teraz po siłowni, szkole i pracy to nie wiem jak się na łóżko wczołgać

P.S.
Może opychasz się na noc WW albo jakimś innym gównem?

No to fakt że przewaznie w nocy jem słodycze jakieś ale tez wał łatwo mówić o gimnastyce jak ja niemysle oniczym innym jak dalszym spaniu

Wszystkie wyżej napisane uwagi pomogą Ci w 100%
Od Ciebie już zależy co z tym zrobisz

po prostu kładź sie wcześniej spać i nie objadaj sie słodyczami na noc(wogóle je wyeliminuj z diety)
możesz też kawę wypić z rana ale nie za często (bo po co się przyzwyczjać)

resztę napisali ci koledzy wyżej

Przedewszystkim, jak koledzy wyzej, oraz koniecznie zakup ZMA, jedz min. 1h przed snem posilek bialkowy lub ew. bialko+tluszce, chyba ze prowadzis porostu normlany w miare zdrowy tryb zycia to nie opychaj sie jedzeniem przed snem.

Mozesz zakpic ZMA w wersji aptecznej zincas forte+filomag b6. Oraz przed snem mocna herbata z melisy 2 torebki

ja tam klade sie po polnoicy , budzik na 5 lub 6 i jakos sie od poniedzialku do piatku zyje :)
a twoj organizm po prostu nie toleruje takiego trypu zycia wiec tak jak poprzednicy nalezalo by po prostu go zmienic