uda;)

Witam.

Mam ''mały problem i zwracam się do Was, oczywiście z nadzieją, że ktoś mi troszkę pomoże. Otóż mam 18 lat, waże 51kg wiem, że moja waga jest ''normalna'' ale mam małe zastrzeżenia co do mojego ciała.
Mam bardzo szczupłe ramiona, rece niczym patyki, szczuplutki płaski brzuszek i chudziutkie pleceki..problem jest jak już zapewne sie domyślacie w nogach...Po tacie mam dośc grbe uda i masywne łydki, chciałabym poprzez miesiąc bądz wiecej troszke to zmienic, ale całkowicie nie wiem od czego zacząc. Nie wiem jaką powinnam podjąc diete, oraz mam problem z cwiczeniami..od następnego tyg. bede miała w domu rowerek treningowy, ale nie wiem ile powinnam cwiczyc. Proszę, pomózce byłabym BARDZO wdzięczna ;)

do 40 min na podwyzszonym tetnie, mozesz zaczac 25min i zwiekszac o 5 min co week, zalezy od aktualnej kondychy

dawaj trening i diete

kurde juz zaczolem pisac tekst typu "chlopie wazysz 51kg i chesz sie odchudzac?" ale skumalem co jest five
a te masywne nogi to raczej miesnie czy tkanka tluszczowa?

dziewczyno- jak już hehe;)))

Hym..pół na pół;) kiedyś byłam wyjątkowo szczupła a wręcz przerażająco,ale gdy zaczęłam dojrzewac zaczęłam przybierac na wadze, a tłuszcz zaczą osadzac się tylko na nogach;/ nie mam wyjątkowo masywnych nóg, ale chciałabym je wyszczuplic;)

wiesz takie pytania to powinnas zadawac w dziale fittness, lub trening, (to jest dzial dziennikow), a tak wogole podaj jakies wymiary jak bedziesz pisac, bo to ulatwia obiektywna ocene. Zawsze na masywne nogi to jest trening silowy, na gore masa dla wyrownania, a na dol lzejsze ciezary do tego aeroby i trzeba schudnac wbrew pozorom. Ja tez masywniejsza zawsze w dole bylam, ale jak sie schudnie to i dol zejdzie

A możecie orientujecie sie ile powinnam cwiczyc na rowerku by schudnąc w udach, i łydki wyszczuplic byle nie gorzej rozbudowac;)

wrzuc fotki to ocenimy sama napisalas ze zaczelas dojzewac i uroslo to co kobiecie powinno urosnac. jezeli chcesz schudnac to dieta by sie przydala, to polowa sukcesu albo i wiecej. aeroby >> moze byc rowerek do 40min 3x w tyg
z tym ze nie ma to byc mordercza jazda tylko 40 min na podwyzszonym tetnie
pozdrawiam

Ok postaram się na dniach umieścic fotki;) a co do diety..to jaka ona ma byc? powinnam zrezygnowac ze słodyczy, białego pieczywa..i co jeszcze? ;)) co do rowerku to napewno tak zrobie;)

W tym etapie podam tylko niezbędne wskazówki potrzebne do ułożenia zdrowej i dobrze zbilansowanej diety.
- eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające węglowodany proste oraz przetworzone węglowodany o wysokim I/G : słodycze, wypieki, słodzone napoje, batony , jogurty, pełno tłuste mleko
- eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające niezdrowe tłuszcze : sklepowe i domowe wypieki, ciasta, ciasteczka, chipsy, prażynki, hamburgery, frytki, majonezy, oleje rafinowane.
Zawierają one głównie tłuszcze trans i ogromne ilości tłuszczy wielonienasyconych, które w dużych ilościach nie tylko niszczą naszą sylwetkę ale prowadzą do degradacji zdrowia. Dlatego nie tylko na diecie redukcyjnej radze eliminować wyżej wymienione produkty. Również osoby będące pozbawione enzymu laktazy powinny unika nabiału i mleka gdyż niemożność w trawienia tych produktów prowadzi do wielu nie przyjemnych problemów(biegunka, bule brzucha, wysypka)
-warzywa bogate w błonnik pomagają walczyć z głodem, "zapychają" nas dając uczucie sytości na długo dzięki temu nie zmagamy się z głodem.
-w każdym posiłku musimy mieć porcje białka, najlepszymi jego źródłami są: mięso drobiowe i wołowe, jaja, ryby(polecam głównie makrele, śledzia i łososia z racji zawartych w nich kwasów tłuszczowych omega-3, którego znaczenie pro zdrowotne jest olbrzymie).
-unikamy jako źródła białka soi oraz sera( jeśli mamy problemy z trawieniem laktozy).
-każdy posiłek oprócz około treningowego powinien składać się z nie przetworzonego pożywienia i nie powinien by spożywany pod postacią odżywek, gdyż nie sycą one tak bardzo jak robi to naturalne pożywienie.
-głównym źródłem tłuszczu powinny być : oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy i nasiona, mięsa, avocado.
-monitoruj postępy przez pomiary poziomu tkanki tłuszczowej co 2-3 tyg. , tu zamieszam dobry link do pomiarów [www.mybodycomp.com] 

nameczylem sie zeby to znalezc wiec docen to to jest czesc tego co powinnas wiedziec o odzywianiu, podaj swoja @ to ci przesle maly art na ten temat, moze troche skomplikowany ale zawsze mozesz sie dopytac. i co do tych aerobów to lepszy bylby HIIT ale ciezko powiedziec zebys miala o tej porze roku gdzie biegac

W temacie chudniecia, dodam tylko, ze przede wszystskim przy swojej budowie - jak piszesz chudych rekch i calej gorze, nie powinnas ograniczac sie do rowerku. I robic diety strikte odchudzajacej, powiem tak, uda ci zostana wlasciwie takie same, zejdzie ci z twarzy i z piersi , bedziesz wygladac jak "smierc na urlopie". Zastosuj sie do wskazowek zywieniowych, ale nie zmniejszaj spozycia kalorii. Do aerobow koniecznie dodaj cwiczenia na silowni, musisz wypelnic miesniami te czesci, ktore nie maja tluszczu, one zaczna spalac kalorie z ud, na uda tez lekkie cwiczenia silowe. Do tego dopiero aeroby tak, jak chcesz robic i wolno bedzie ci spadac z ud nie szkodzac gornej czesci ciala. Strach przed "miesniem" uniemozliwi ci uzyskanie wymarzonej sylwetki.

Super dziękuję Wam za te wskazówki, napewno bardzo mi się przydadzą;)Naprawdę to doceniam;) O wielu rzeczach, które mi najpisaliście nie miałam żadnego pojęcia.
[email protected]
A jeszcze mam takie pytanie czytałam o różnych tabletkach odchudzających, l-karnityna itp.....czy powinnam dodatkowo któres przyjmowac?

na poczatku to nie warto po prostu staraj sie regularnie trenowac i zdrowo jesc, jak znajde artykuły to przesle w wolnej chwili na poczte, tu nie bede umieszczac

EDIT: wyslalem ci te 2 arty, wrzuc sobie do worda to bedzie sie latwiej czytac. najpierw czytaj 10 wskazowek. mysle ze pomoge bynajmniej z dieta. jezeli chodzi o cwiczenia to licze na kolezanki bo lepiej wiedza co kobiecie potrzebne (mam wiedze ale z innej dziedziny )
zawsze mozesz sie o cos dopytac

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-10-13 13:53:56