plan na mase do oceny

Chcem przedstawic wam mój plan na mase...jak będzie coś nie tak to piszcie
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA-TRICEPS

KLATKA
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt.
2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt.
TRICEPS
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń
2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń
ŚRODA:
GRZBIET:
1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3 serie 10 powt.
2. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie 10 powt.
BICEPS:
1..siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2. stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie
PIĄTEK:
BARKI:
1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
2. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
3. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion)

A jakies dane o zawodniku? Starz?

jestem początkujący zakończyłem ACT

KLATKA
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt.
2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt.
Nie posiadasz sztangi jedno wyciskanie by sie sztanga przydalo
TRICEPS
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń
2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń
ŚRODA:
GRZBIET:
1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3 serie 10 powt.
2. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie 10 powt.
Jakis drazek by sie zdal. No i cos na prostowniki (np. grzbietki)
BICEPS:
1..siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2. stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie
drugie cw zmien na cos normalnego bo 2 cw i jedno izolowane to "be"
PIĄTEK:
BARKI:
1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
2. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
3. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion)
Same wyciskania? Bez sensu. Jest wiele innych cwiczen ktore mozesz robic.

wiesz co nie jestem jakis super zaawansowany ale wydaje mi sie ze twój plan jest całkiem rozsądnie ułożony. Ważne jest jednak abyś pamiętał o odpowiedniej rozgrzewce i rozciaganiy przed cwiczeniami! wazna jest rowniez technika, lepiej używac mniejszych ciężarow a cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie. Ja na twoim miejscy dorzuciłbym jeszcze do tego brzuch. NO I NIE ZAPOMINAJ O ODPOWIEDNIEJ DIECIE!!! TO JEST PODSTAWA SUKCESU!!!

No niestety nie posiadam sztangi ani drążka:/ ale sobie kupuje:D

Georgu a mógłbys mi poradźic co zastąpić tymi wyciskanymi sztangielkami?

Heh biednie :/ Rob jedno wyciskanie hantli plasko a drugie na skosie

dzięki Georgu:)a po jakim czasie moge spodziewać się efektów?

Nie wiem. Jeden moze sie spodziewac efektow po pol roku a innego po roku dalej nic nie widac. Zalezy od warunkow genetycznych, regeneracji, czasu i wielu innych czynnikow

Dziwi mnie to pytanie heh.Po jakim czasie beda efekty ... mierz sie raz na tydzien/dwa i waż i zobaczysz czy cos Ci idzie czy nie idzie :)