Proszę o analizę i dziękuje

Witam,
mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w tygodniu naprzemian:
A

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6,
Plecy:
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8,
3. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń,
Barki:
4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6,
5. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle),
Biceps:
6. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12,10,8, 8
Tricepsy:
7. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 10,8,6,6
Przedramiona:
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 15 powtórzeń,
9. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 po 15 powtórzeń,
Nogi:
10. Przysiady ze sztangą 4 serie progresja 12,10,8,8,
11. Wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń,
Brzuch:
12. ABS II


B

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6,
Plecy:
2. Wiosłowanie ciężarkiem jednorącz 4serie po 12-6 powtórzeń,
3. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń,
Barki:
4. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń,
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń,
Biceps:
6. Uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie po 8 powtórzeń,
Tricepsy:
7. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4 serie po 8 powtórzeń,
Przedramiona:
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 15 powtórzeń,
9. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 po 15 powtórzeń,
Nogi:
11. Przysiady wykroczne 4 serie progresja 12,10,8,8,
12. Wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń,
Brzuch:
13. ABS II
PLAN był już oceniany i poprawiany przez speców sfd także nie powinno w nim być żadnych błędów.
Jak piszę jem bardzo dużo i zdrowo.
Zdecydowałem się na OLIMP- Gain Bolic 6000. Mam nadzieję, że to mi pomoże w moim problemie z masą. Nie wiem jeszcze w jaki sposób mam go stosować w odniesieniu do mojego planu treningowego.
Za wszystkie odpowiedzi bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :)

po 1) nie ten dział żeby oceniać trening.

po 2) gainerem uzupełniasz braki w diecie.Skąd mamy wiedzieć ile tych braków masz? pomijając to, gainera i tak pij po treningu.

po 3) nie spodziewaj się cudów po 3 tygodniach treningów.Wszystko w swoim czasie.

Nie proszę o ocenę treningu. Myślałem, że może się w czymś przydać. Ale, mam pić tylko w dni treningowe? Czy jak mam tego używać?

https://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek/suplementow-t284436.html

poczytaj powyższy temat - czym jest gainer.

poza tym pij po treningu i ew. dodaj do posiłków uboższych w węgle.

no to pije to 100g po treningu i w dni bez treningu po 50g po obiedzie :) Może być w ten sposób?

po treningu ok

jak tyle potrzebujesz w danym posiłku (te 50g) to ok.

co do masy to wyluzuj, początki zawsze są takie, czasem nawet spada na początku zanim organizm przyzwyczai sie do obciążeń. Pierwsze efekty po 3 miesiącach powinny być

heh ;D No to mnie pocieszyłeś :P Ale wytrwały jestem to mam nadzieję, że jakoś to będzie :)