mozesz sobie troszke zmodyfikowac plan do swoich potrzeb
...
Napisał(a)
"bo klatka w tym treningu nie jest priorytetem"
mozesz sobie troszke zmodyfikowac plan do swoich potrzeb
mozesz sobie troszke zmodyfikowac plan do swoich potrzeb
...
Napisał(a)
wiem ze nie jest,ale to duza grupa - a na bicka i trica tez jest chyba po 9s.
pozdro
pozdro
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
solaros - co do 9 serii na klatkę - liczy się jakość tych 9 serii, nie ilość.
niech mięśnie piersiowe odpoczną trochę, nic się nie stanie.Ba, nawet może to pomóc.
niech mięśnie piersiowe odpoczną trochę, nic się nie stanie.Ba, nawet może to pomóc.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
ali90 dzieki, ale nie przesadzaj, dalej jest aushwiz i niema co sie oszukiwac
a co do treningu to tak mniejwiecej:
Poniedziałek: barki + nogi:
barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12
- unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8 + drop set
- Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10
- unoszenie hantli w przod - 10/10/10
nogi:
- przysiad - 12/10/8/6
- Wyprosty siedząc - 12/10/8
- uginanie podudzi - 12/10/10
- Wspięcia - 15/12/12
- wspiecia w siadzie - 15/12
Środa: klata + plecy:
klatka:
- wyciskanie połówkowe na płaskiej - 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12
- rozpiętki na płaskiej - 10/10/10
plecy:
- podciąganie na drążku - 3,4 serie
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6
- wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6
- przenoszenie sztangielki leżąc - 10/10/10
- szrugsy - nie wiem jak tu z ruchami
Piątek: biceps + triceps + przedramie:
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem - 10/8/6
- uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6
- super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia+wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8
triceps:
- wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6
- prostowanie na wyciągu - 6/8/10
- pompki na poręczach - 15/15
przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem - j/w
- uginanie nadgarstkow nachwytem - j/w
brzuchola mozna dodac oczywiscie jak ktos chce
a co do treningu to tak mniejwiecej:
Poniedziałek: barki + nogi:
barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12
- unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8 + drop set
- Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10
- unoszenie hantli w przod - 10/10/10
nogi:
- przysiad - 12/10/8/6
- Wyprosty siedząc - 12/10/8
- uginanie podudzi - 12/10/10
- Wspięcia - 15/12/12
- wspiecia w siadzie - 15/12
Środa: klata + plecy:
klatka:
- wyciskanie połówkowe na płaskiej - 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12
- rozpiętki na płaskiej - 10/10/10
plecy:
- podciąganie na drążku - 3,4 serie
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6
- wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6
- przenoszenie sztangielki leżąc - 10/10/10
- szrugsy - nie wiem jak tu z ruchami
Piątek: biceps + triceps + przedramie:
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem - 10/8/6
- uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6
- super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia+wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8
triceps:
- wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6
- prostowanie na wyciągu - 6/8/10
- pompki na poręczach - 15/15
przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem - j/w
- uginanie nadgarstkow nachwytem - j/w
brzuchola mozna dodac oczywiscie jak ktos chce
...
Napisał(a)
Po prostu nie spodziewałem że aż 5 kilogramowy skos masowy, sam się teraz zastanawiam czy nie doinwestować w pana ...Horsa
assalam aleykom
Poprzedni temat
ZESTAW DO OCENY-PROŚBA O POMOC!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
Następny temat
mono lub TCM po Xp
Polecane artykuły