TEST - Horse Power + mono +... (masa) by Pytajło pods.str.35/36

"bo klatka w tym treningu nie jest priorytetem"


mozesz sobie troszke zmodyfikowac plan do swoich potrzeb

wiem ze nie jest,ale to duza grupa - a na bicka i trica tez jest chyba po 9s.

pozdro

Mozecie mi zapodac ten plan?:D

Ja też bym chciał go zobaczyć Może pokaż go tutaj?

solaros - co do 9 serii na klatkę - liczy się jakość tych 9 serii, nie ilość.

niech mięśnie piersiowe odpoczną trochę, nic się nie stanie.Ba, nawet może to pomóc.

Gruuubo ! ! ! ! ! ! ... Dla mnie kozacko . sog

ali90 dzieki, ale nie przesadzaj, dalej jest aushwiz i niema co sie oszukiwac

a co do treningu to tak mniejwiecej:

Poniedziałek: barki + nogi:
barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12
- unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8 + drop set
- Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10
- unoszenie hantli w przod - 10/10/10
nogi:
- przysiad - 12/10/8/6
- Wyprosty siedząc - 12/10/8
- uginanie podudzi - 12/10/10
- Wspięcia - 15/12/12
- wspiecia w siadzie - 15/12



Środa: klata + plecy:
klatka:
- wyciskanie połówkowe na płaskiej - 12/10/8
- wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12
- rozpiętki na płaskiej - 10/10/10
plecy:
- podciąganie na drążku - 3,4 serie
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6
- wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6
- przenoszenie sztangielki leżąc - 10/10/10
- szrugsy - nie wiem jak tu z ruchami



Piątek: biceps + triceps + przedramie:
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem - 10/8/6
- uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6
- super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia+wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8
triceps:
- wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6
- prostowanie na wyciągu - 6/8/10
- pompki na poręczach - 15/15
przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem - j/w
- uginanie nadgarstkow nachwytem - j/w

brzuchola mozna dodac oczywiscie jak ktos chce

bardzo dobrze ile wydałeś kasy na zestaw?

360 zl

Po prostu nie spodziewałem że aż 5 kilogramowy skos masowy, sam się teraz zastanawiam czy nie doinwestować w pana ...Horsa