Dieta do szkoły-ocena, pomoc

Planuje trening na siłce(pon.,śr.,pt.) ale mam duże problemy z dietą. Chodżę do szkoły na 9:25, do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :)

Moje dane:
Wiek:16
Wzrost:180
Waga:68
Aktywność ruchowa:DUŻA

1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze)

Wstaje 7:30
8:00(śniadanie)-miska mleka(1,5%) z musli(może coś jeszcze ???)

10:10(2 śniadanie)-jakiś owoc i nie wiem co jeszcze(o białko i tłuszcze mi chodzi, nie wiem jak je tu wsadzić HELP)lub kanapka(2 kromki ciemnego,2 plastry indyka i sera żółtego)/2 opcja chyba lepsza ???

11:55-12:15(obiad)-sporo makaronu lub kaszy; łyżka oliwy; twarożek wiejski 150g 3%tł,11g b. na 100g(jakieś źródło białka, rano może kawałek cycka zdążę upiec to zamiast twarożku i oliwy będzie); sałatka warzywna(pekińska, papryka, pomidor, marchewka itp.), OK?

14:45-Teraz jakiś posiłek przed treningowy by się przydał...HELP

15:40-Ląduje na siłce.(godzinka nie dłużej)

Dalej wiem co i jak...

A i jeszcze jedno-woda:
jedną butelkę sączę od 10 do 15, a drugą po siłce do końca dnia, OK?

Ogólnie to chyba za mało białka? odżywka odpada...

PLZ HELP!!! z góry dzięki

Nikomu się nie chce. Ludzie to chociaż podajcie jakiś dobry posiłek przed treningowy.

spokojnie, nikt nie siedzi cały dzień na forum, jak będą spece to Ci poprawia

posiłke przedtreningowy - standardowo ryż/kasza/makaron + mięcho ew możesz dodać oliwe czy warzywa

co do wody to nie pij 1,5l w 10 min, tylko rozłóż na 2-3h

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Ułóż dietę!
Poczytaj w postach podwieszonych (linki masz w linku wyżej)
i najlepiej cały dział odżywiane

p.s.
to co wkleiłeś to nie dieta, tylko sposób odzywiania

Czytałem już... ale nie mam wagi...