Ćwiczenia na bicepsa

Witam jestem nowym użytkownikiem i mam problem wydaje mi się ze moje cwiczenia nie dziłaja na bicepsa . Od roku cwicze systematycznie wczesniej cwiczyłem z przerwmi ogółem moze zebrało by sie z 2,5 roku nie stosuje zadnej diety, bo nie stac mnie no i nie mam czasu.Mam problem moje bicepsy nie rosna teraz moje wymiary to 35 cm w zime miałem 37 cm moja waga wacha sie od 72 do 76 kg wzrost 174 cm ogólnie wszystko rozwija mi sie w miare najlepiej klatka piersiowa ale bic stoja w miejscu co robic postaram tez sie w niedługim czasie zrobic fotki całej sytuacji:0

dzieki wszystkim za odpowiedz na mój post !!! pozdrawiam
PS. Maciek 1993 wezme sobie pod uwage twoje rady zobaczymy jakie beda wyniki pozdrawiam

dieta to podstawa. Pewnie tu leży powód.
A jesli chodzi o ćwiczenia to zajrzyj do atlasu, tam jest całe mnóstwo.

pokaż swój trneing

A wiec mój trening wyglada tak: poniedziałek klatka: wyciskanie na ławce poziomej skos w duł skos w górę rozpietki, wtorek biceps przedramiona sroda nogi czwartek barki i triceps piatek plecy napewno nie jest to trening dobrze ułorzony ale mi pasuje cwicze zawsze od godz 20 wczesniej nie mam czasu z powodu mojej pracy. Mój trening na bic wyglada tak 4 pow po 8 gryfem prostym bo łamanego nie mam z obciążeniem 30 kg pózniej chanklami 4x8 12 kg i chanklem o kolano 4 serie do 12 pow 10 kg

no plan na biceps wydaje się być w porządku... Kiedy ostatnio była przerwa regeneracyjna?

zmien trening calkowicie ...
poprzez wieksza ilosc powtorzen, mozesz zastosowac iinne cwiczenia np na glowe krotka itp, oraz zmniejsz przerwy w seriach

mi pomaga :) pozdro

co do regeneracji to bylo to w czerwcu z tydzien.ale to nie to mój biceps jest płaski normalnie zero wygladu;/

jakie to sa cwiczenia na "iinne cwiczenia np na glowe krotka "????

nie rośnie bo za dużo wszystkiego co najmniej o połowe

inny prawdopodobny powód to dieta

dlaczego ? co robie zle?? jak powinienem cwiczyc ? moze jakis plan ;d?

ja zmniejszylem ciężary o 30% i technike postawiłem ponad wszystko.
rosnie jak na drozdzach