DIETA DO OCENY

Wiek;19 Wzrost:190cm Waga:82kg CEL:MASA

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g






Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g









Białko: 198g -792 kcal
Węglowodany:581g - 2324 kcal
Tłuszcz: 79g - 711 kcal
Energia: 3827 kcal

Dietę znalazłem w necie,nie jestem pewien co do tego czy jest odpowiednia,czy czegoś może nie brakuje(typu warzywa),z góry dzięki za pomoc.
PS byłbym wdzięczny za podpowiedz co do planu również na masę,rozłożonego na 4 dni,szukałem na forum ale niestety pod tematem gdzie znajdują sie treningi na 4 dni nic się nie znajdowało.

Wiek;19 Wzrost:190cm Waga:82kg CEL:MASA

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g
DODAJ NP. 50GR TWAROGU+OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK.


Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g WYWAL..!!
DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK.




Makaron dwujajeczny 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g MINTAJA UGOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILUJ AL ENIE SMAZ, A TYM BARZDIEJ NA OLIWIE. OLIWE (EXTRA VERGINE!!) SPOZYJ BESPOSREDNIO, ALBO POLEJ POISLEK.
DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK




Ryż 125g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g PAMIETAJ ABY TYLKO NEI SMAZYC.
Oliwa z oliwek 10g
DODAJ WARZYWA.






Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DODAJ OLIWE/ LUB OZRECHY LWOSKIE CZY PESTKI DYNI.




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g DAJ LESZPE ZRODLO WW !!AK NP. KASZA GRYCZANA!


BRAK POSILKU PZRD SNEM

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY






Białko: 198g -792 kcal ZA DUZO BIALKA, BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA
Węglowodany:581g - 2324 kcal OK
Tłuszcz: 79g - 711 kcal OK
Energia: 3827 kcal

Dietę znalazłem w necie,nie jestem pewien co do tego czy jest odpowiednia,czy czegoś może nie brakuje(typu warzywa),z góry dzięki za pomoc. PRZEDEWSZYSKTIM OBLICZASZ WLASNE ZAPOTRZEBOWANIE, I POD NIE UKLADASZ DIETE! POSZUKAJ NA FORUM JAK SIE UKLADA ZAPOTZREBOWAINE,WTEDY DIETE Z OIMI POPRAWKAMI POD NIE PODSTAW I POWINNO BYC OK.
PS byłbym wdzięczny za podpowiedz co do planu również na masę,rozłożonego na 4 dni,szukałem na forum ale niestety pod tematem gdzie znajdują sie treningi na 4 dni nic się nie znajdowało.WEJDZ DO DIZALU TRENING.

OK wielkie dzieki:)