Pomoc w ułożeniu planu

Witam.
Ćwicze ok. 2 lata, były to ćwiczenia typowo kulturystyczne. Od nie dawna (ok.3 miesiace) ćwicze siłowo.Waga 83kg, P-130kg WL-95kg MC-160kg osiągi nie powalaja na kolana :D no ale po to sie cwiczy żeby je poprawić :P Jak widzicie klatka troche odstaje, koncze własnie plan z prio na klate (że raz cwiczymy na płaskiej a raz na płaskiej w skosie głową w dół) jakies efekty widac, ale za 2 tyg. koncze ten plan i nie wiem co dalej. Czy znowu jakis plan z prio na klate? A jeżeli tak to jaki?

Moze spróbujesz planu który podałem w temacie plan na dużą ławe. Jest on kierowany dla osób który cwiczyły wcześniej typowo kulturystycznie.

Ale pytam się czy ma sens robić następny trening z prio na klate czy moze jakis zwykły plan 3bojowy?

To zależy od celu jaki chcesz osiągnac

Hmmmm mysle nad treningiem o ktorym kiedys pisał macioo

Tydzień 1
Dzień 1
1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3
2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3
3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3
4. triceps wyciąg X/10X4
5. brzuch 10X4
Dzień 2
1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4
2. skłony stojąc X/6 X/5X3
3. kaptury X/10 X/8X3
4. biceps X/8X4
5. brzuch skłony 1 seria na max
6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max
Dzień 3
1. przysiady 50%/6X2 60%/5 70%/4,3,4,3
2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4,5,4,5
3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3
4. triceps wyciąg X/10X4
5. brzuch z obciążeniem X/10X4
Dzień 4
1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 70%/4,4,4 80%/2
2. skłony izolowane X/10 X/8X3
3. podciaganie w opadzie X/10 X/8X3
4. biceps X/8X4
5. brzuch skłony 1 seria na max
6. brzch unoszenie nóg 1 seria na max

i tak 12 tyg.

To jest dość ciężki trening jak na początek. Lepszy dla Ciebie trening R. Szymkowiaka, albo moja rozpiska dla początkujących. Oba treningu są na forum. Poszukaj

Treningiem Szymkowiaka juz trenowałem był to moj pierwszy plan na siłe(nie dodało mi to wiele kg na patyku bo byłem w tym czasie 2 razy chory) i teraz cwicze siłowo z prio na klate pon-SQ wt-BP pt-BP s-DL. Za 2 tyg robie tydzien regeneracji i potem nie wiem co? Czy są jakies przeciwskazania żeby znowu poleciec planem z prio na BP? Podsunowywując chciałbym najbardziej zwiekszyć siłe w BP jednocześnie nie zaniedbując SQ i DL.

Nie ma żadnych przeciwskazań, żebyś drugi raz pojechał planem siłowym na ławkę. Ogólnie proponuję system:

Sobota - siady
Poniedziałek - ławka
Środa - ciągi
Piątek - ławka

Zawsze możesz pojechać drugi raz planem R. Szymkowiaka, na pewno się nie zawiedziesz

Pozdro!