"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A ja proponuje Ci coś innego, mianowicie:
Jeść co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało węglowodanów (lepiej tłuszcz). No to tyle;]
Jeść co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało węglowodanów (lepiej tłuszcz). No to tyle;]
...
Napisał(a)
no to juz ulozylem diete chyba z trzy razy no i ta ostantia jest juz dokladna dlatego pytam co ostatecnzie zmienic i tyle
...
Napisał(a)
Napisałem moje sugestie odnośnie ostatniej wersji
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
POSILEK 1 : ( 6:30 )
.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane
Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45
POSILEK 2 : ( 10:30)
.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa
Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34
POSILEK 3 : (15:30 )
.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g
Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08
POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )
.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g
Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )
Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g
Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5
POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38
Moze byc tak??????
.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane
Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45
POSILEK 2 : ( 10:30)
.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 40 g
.warzywa
Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34
POSILEK 3 : (15:30 )
.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g
Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08
POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )
.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g
Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )
Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g
Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5
POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38
Moze byc tak??????
...
Napisał(a)
Bardzo fajnie się to prezentuje
w 3 posilku zamiast bialego ryżu daj brązowy/paraboliczny
w 3 posilku zamiast bialego ryżu daj brązowy/paraboliczny
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
a i jeszcze jedno pytanie czy w 5 posilku moglbym dac cos zamiast piersi z kurczaka ?? co mozna dac zamiast tego??
Polecane artykuły